Douleur à l'avant du mollet lors de la course

La course à pied est un bon exercice aérobique et très bénéfique pour la santé. Cependant, la course à pied nécessite de la persévérance et il faut procéder étape par étape au début. Si la quantité de course est trop importante au début, des problèmes surviendront facilement, principalement parce que le corps ne peut pas supporter une telle intensité. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'avant du tibia fait mal pendant la course. Dans ce cas, vous devez arrêter l'exercice, en découvrir la cause, puis continuer après le traitement et la récupération. Alors, qu’est-ce qui cause la douleur à l’avant du mollet lorsque vous courez ?

Premièrement, les coups de pied fréquents vers l’arrière provoquent des contractions répétées des muscles postérieurs du mollet, ce qui provoque un étirement prolongé du périoste auquel les muscles sont attachés, détruisant la position du périoste et de l’os, provoquant le décollement et la congestion du périoste ;

Deuxièmement, pendant la course, la gravité du corps et la force de réaction du sol exercent une pression sur la surface concave des os des jambes, mais une tension sur la surface convexe. À ce moment, des forces correspondantes sont générées à l'intérieur des os pour équilibrer ces deux forces. Lorsque vous courez trop ou appliquez une force inappropriée, la force générée à l'intérieur des os ne peut pas suivre l'augmentation de la force externe, ce qui entraîne un changement de la relation d'équilibre, le périoste de la couche la plus externe des os se desserre et se sépare, et produit un œdème et une congestion. Le résultat de ces deux conditions est une douleur intense au niveau du mollet.

La périostite de fatigue tibiale et fibulaire n'a généralement pas d'antécédents traumatiques. S'il s'agit d'une périostite simple, l'inflammation et la douleur disparaîtront à condition d'ajuster la quantité d'exercice dans le temps et de réduire l'intensité et la durée de la course. Grâce à la douleur à court terme, l’adaptabilité du tissu osseux sera améliorée et la capacité de charge sera renforcée après la guérison de la blessure.

La périostite de fatigue tibiale et fibulaire est causée par des méthodes d'entraînement et des volumes d'entraînement inappropriés. Par conséquent, en plus de réduire la quantité d'exercice, maîtriser la bonne technique de course, prêter attention à la relaxation et à l'amortissement des mouvements, éviter de courir sur des surfaces dures, faire des exercices d'échauffement et éliminer la fatigue des jambes à temps après l'exercice peuvent tous aider à prévenir la périostite de fatigue tibiale et fibulaire.

traiter

1) Une fois que la périostite de fatigue du mollet survient, la charge locale doit être réduite. Au début, vous pouvez appliquer de la glace et envelopper votre mollet avec un bandage élastique, et surélever le membre affecté lorsque vous dormez.

Pour les personnes présentant des symptômes plus graves, en plus de réduire ou d'arrêter immédiatement la charge sur le mollet (comme le saut, la course de fond, la course en montée, etc.), vous pouvez utiliser le nouveau médicament contre les blessures n° 1 (préparé et produit par l'Institut d'éducation physique de Wuhan) pour une application externe pour favoriser la circulation sanguine, éliminer la stase sanguine, débloquer les menstruations et soulager la douleur.

2) Points d'acupuncture : sélectionnez un point à 1,5 pouces au-dessus et en dessous du point Ashi sur le bord intérieur du tibia, insérez rapidement l'aiguille, soulevez, insérez et tournez jusqu'à ce qu'il y ait une douleur et un gonflement locaux. Laissez l'aiguille en place pendant 20 minutes, en la déplaçant toutes les 5 minutes. L'effet sera meilleur si la zone affectée peut être irradiée avec une lampe TDP ou suspendue avec des bâtons de moxa pendant la période d'aiguilletage. La périostite de fatigue est un type de lésion du tendon. Les tendons dépendent d'une circulation suffisante et sans entrave du Qi et du sang dans les méridiens. L'acupuncture peut atteindre l'objectif de « débloquer les méridiens, détendre les tendons, activer la circulation sanguine, favoriser le Qi et soulager la douleur ».

3) Massage Le massage peut éliminer la stase sanguine et le gonflement, favoriser la circulation sanguine, augmenter l'apport nutritionnel de la zone touchée et aider à restaurer la fonction. [5] La méthode consiste à masser, pétrir et pousser de la partie inférieure du gonflement vers le cœur, en augmentant progressivement la force de légère à lourde puis de lourde à légère, à plusieurs reprises, 1 à 2 fois par jour, pendant 5 jours en cure.