Entraînement de coordination corporelle pour le basket-ball

Nous savons tous que pour les athlètes nationaux, l'entraînement quotidien est un sujet nécessaire pour eux, et si vous voulez devenir un athlète national, vous devez avoir une certaine qualité physique. Tous les aspects du corps doivent être considérés comme un indicateur complet, et vous devez répondre aux normes pour être qualifié pour devenir un athlète. En particulier pour les joueurs de basket-ball, la coordination physique est très importante. Alors, comment les joueurs de basket-ball devraient-ils entraîner leur coordination corporelle ?

1. Facteurs affectant la coordination;

2. La théorie de l’entraînement de coordination est décrite ci-dessous.

1. Facteurs affectant la coordination Les facteurs affectant la coordination comprennent :

(1) Inhibition réciproque : l’inhibition ou le blocage des impulsions nerveuses vers les muscles opposés à l’action.

(2) Force – relaxation et contraction des muscles opposés.

(3) Endurance – L’apparition de la fatigue affecte les mouvements fins.

(4) Exercices mentaux - Les exercices mentaux peuvent améliorer la concentration mentale.

(5) Proprioception – la sensation de tension dans les muscles et les articulations.

2. Théorie de l'entraînement de coordination La coordination fait référence à la synchronisation correcte des groupes musculaires du corps, à la direction et à la vitesse appropriées du mouvement, ainsi qu'à un équilibre et un rythme stables. Parmi tous les exercices de conditionnement physique, l'entraînement de la coordination est sans doute le plus difficile, car en plus de la génétique et de la personnalité psychologique de l'athlète, les facteurs qui affectent la coordination comprennent la force et l'endurance musculaires, la maîtrise des mouvements techniques, la relation entre la vitesse et la vitesse-endurance, l'équilibre du centre de gravité du corps (lié à la force et à l'endurance musculaires), le rythme des mouvements (les mouvements techniques doivent être maîtrisés), la relaxation et la contraction musculaires, et même la flexibilité.

Il existe environ neuf méthodes d’entraînement de la coordination : 1. Divers exercices physiques de mouvements inconnus ;

2. Effectuez l’action dans le sens inverse ;

3. Changez la vitesse et le rythme des mouvements auxquels vous êtes habitué ;

4. Réalisez des actions complexes de manière ludique ;

5. Nécessite des changements créatifs dans la manière dont les actions sont réalisées ;

6. Utilisez des combinaisons de mouvements inconnues pour rendre plus complexes les mouvements que vous maîtrisez déjà ;

7. Modifier le champ d’action de l’espace ;

8. Utiliser divers équipements ou environnements naturels pour réaliser divers exercices complexes ;

9. Utiliser des signaux ou une stimulation conditionnée à des moments appropriés pour permettre aux athlètes d’effectuer divers exercices pour modifier leurs mouvements.

La fréquence des exercices de coordination doit être plus élevée pour les niveaux de base. Bien entendu, si une personne mesure plus de deux mètres et que ses mouvements ne sont pas encore coordonnés, la fréquence doit également être plus élevée. Pendant la période de préparation, il est préférable de pratiquer deux à trois fois par semaine, avec au moins dix mouvements et chaque mouvement pratiqué au moins trois à cinq fois.

L'entraînement de coordination est organisé de la manière suivante : comme il s'agit d'un entraînement intensif, il faut poser de bonnes bases pendant la période de préparation et la période d'entraînement. Il n'y a pas d'entraînement de coordination particulier pendant la période d'adaptation et la période de compétition. En termes de modalités de prescription, vous pouvez suivre les vingt éléments énumérés dans la méthode de formation ci-dessus, ainsi que les éléments compilés par le coach. L'intensité est de 70% et la fréquence est de trois fois par semaine.

Les actions sont les suivantes :

1. Saut vertical : Joignez vos pieds et sautez vers le haut avec vos mains pliées.

2. Sautez en avant et en arrière : La méthode est la même que ci-dessus, mais sautez en avant et en arrière.

3. Saut latéral : la méthode est la même que ci-dessus, mais sautez vers la gauche et la droite.

4. Saut carré : La méthode est la même que ci-dessus, mais sautez vers une position carrée.

5. Saut en virage : la méthode est la même que ci-dessus, mais après avoir sauté, tournez à 180 degrés et atterrissez en gardant votre corps et vos mains en équilibre. Vous pouvez sauter à gauche ou à droite.

6. Sauter et tourner : La méthode est la même que ci-dessus, mais sautez sur un pied.

7. Pas croisé latéral : Il existe deux types : le pas croisé gauche et le pas croisé droit.

8. Mouvement inverse des mains et des pieds : Tenez-vous debout sur une jambe et déplacez les deux mains dans la direction opposée au soulèvement du pied.

9. Debout, accroupissez-vous et poussez vers le haut : levez-vous d'abord, puis accroupissez-vous. Ensuite, soutenez-vous avec vos mains et poussez vos pieds vers l'arrière. Ramenez ensuite vos pieds à leur position initiale et enfin levez-vous.

Il s'agit d'un ensemble de cycles