Conseils pour soulager les douleurs musculaires

De nombreuses personnes sont sujettes aux courbatures, ce qui peut les rendre très inconfortables. Les courbatures sont généralement plus fréquentes après un exercice physique, en particulier chez les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice normalement et qui se lancent soudainement dans un exercice intense. Comment soulager les courbatures musculaires ? Voici quelques conseils pour soulager les douleurs musculaires, qui sont efficaces pour soulager les douleurs musculaires.

1. Causes des courbatures après l'exercice

1. Les douleurs musculaires après l’exercice sont dues à une forte augmentation de la tension et de l’élasticité musculaires, ce qui peut provoquer des dommages physiques aux composants de la structure musculaire.

2. L’augmentation du métabolisme entraîne une toxicité accrue des déchets métaboliques pour les tissus.

3. La régulation neuronale des muscles change, provoquant des spasmes musculaires et des douleurs après l’exercice.

2. Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice, afin que nous puissions faire de l'exercice en toute tranquillité

1. Adapté à l'exercice

Concernant la façon de soulager les douleurs musculaires après l’exercice, il est recommandé d’organiser scientifiquement les exercices musculaires en fonction de votre condition physique pendant l’exercice. Le physique de chacun est différent et la quantité d’exercice requise pour obtenir des résultats est également différente, une méthode d’exercice scientifique est donc nécessaire.

De plus, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez essayer d'éviter d'exercer une certaine partie du corps pendant une longue période, sinon cela entraînera une charge excessive sur les muscles et provoquera des douleurs musculaires après l'exercice. Il est également nécessaire de prêter attention aux exercices d’étirement musculaire, qui peuvent prévenir les spasmes musculaires locaux.

2. Vitamine C par voie orale

Comment soulager les courbatures après l’effort ? Une autre solution simple consiste à prendre de la vitamine C par voie orale pour résoudre ce problème. La vitamine C peut favoriser la synthèse du collagène dans le tissu conjonctif, ce qui aide à réparer les tissus et à soulager les douleurs musculaires après l’exercice.

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice doivent compléter leur corps avec de la vitamine C. La vitamine C peut non seulement améliorer l’efficacité de l’exercice et prévenir les blessures dues à la charge pendant l’exercice, mais également permettre aux muscles de se reposer suffisamment. La vitamine C peut favoriser le métabolisme des substances dans le corps et améliorer la capacité athlétique du corps ; la vitamine C n'est pas seulement un lubrifiant entre les tissus, mais peut également prévenir les dommages cellulaires et le vieillissement.

3. Utilisez des blocs de glace

Concernant la façon de soulager les douleurs musculaires après l’exercice, il est recommandé d’utiliser des packs de glace après un exercice intensif. Après un exercice intense, vous devez immédiatement appliquer des compresses de glace sur les muscles entraînés et les garder au froid pendant environ 15 minutes. Il est préférable d’utiliser une serviette entre la poche de glace et la peau pour éviter les engelures. L'équipe nationale d'haltérophilie a installé une salle de glace et de neige à l'Administration générale des sports pour soulager rapidement les courbatures.

4. Complémenter les glucides

Vous pouvez consommer des aliments contenant des glucides dans les 2 heures qui suivent l'exercice. Cela contribuera à restaurer les niveaux de glycogène musculaire et à soulager les douleurs musculaires après l'exercice.

5. Mangez des aliments riches en protéines après l’exercice

Lorsqu’il s’agit d’aliments riches en protéines, la première chose qui vient à l’esprit est l’œuf. Un œuf contient 6 g de protéines et est peu coûteux et d’un bon rapport qualité-prix. Les œufs contiennent des acides aminés, de la streptomycine et de l’acide glutamique, qui peuvent soulager rapidement vos douleurs musculaires après l’exercice.

Il convient également de noter que bien que les œufs soient riches en protéines, ils contiennent également un taux de cholestérol élevé, de sorte que le nombre d'œufs consommés par jour ne doit pas dépasser deux.

3. Essayez ceci avant l'exercice pour prévenir efficacement les douleurs musculaires

1. Détendez vos jambes

Asseyez-vous sur le sol ou sur le lit, étirez vos jambes, serrez vos mains, appuyez vos cuisses avec les articulations saillantes de vos mains et poussez lentement de la base des cuisses jusqu'aux genoux. Le mouvement peut être répété, mais la force doit être maintenue. Changez ensuite de direction, concentrez la pression sur les points douloureux et appuyez pendant 1 minute.

2. Détendez vos avant-bras

Une autre façon de prévenir les douleurs musculaires après l’exercice est de fermer le poing avec la main gauche, le coude plié et la paume tournée vers le haut. Tenez votre avant-bras gauche avec votre main droite, le pouce vers le haut. Faites pivoter votre avant-bras gauche jusqu'à ce que votre paume soit tournée vers le bas, puis remettez-le dans sa position initiale. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes, puis changez de main et répétez le même mouvement.

3. Détendez les muscles de votre dos

Comment détendre les muscles de votre dos : Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés ; placez vos pieds à plat sur le sol et penchez votre corps vers l'avant. Pliez vos bras derrière vous, les paumes tournées vers l’extérieur et serrées en poings. Frottez le bas du dos en mouvements circulaires des deux côtés de votre colonne vertébrale. Puis remontez lentement jusqu'à la taille. Ce mouvement peut durer plus d'une minute.

4. Détendez vos pieds

Pour éviter les courbatures après un exercice du pied, asseyez-vous sur une chaise, les pieds au sol, puis placez une balle de tennis sous votre pied gauche. Ensuite, déplacez lentement votre pied gauche d'avant en arrière pendant 30 secondes, puis faites des cercles pendant 30 secondes. Pendant le mouvement, la plante de votre pied doit exercer une certaine pression sur la balle. Plus la zone est douloureuse, plus vous devez appliquer de force. Passez ensuite au pied droit et répétez la même action.

4. Considérations diététiques pour les athlètes en général

1. Faites attention à l'équilibre acido-basique

(1) La combinaison acide-base de l'alimentation est non seulement étroitement liée à la santé des athlètes, mais affecte également directement la récupération de la force physique après l'exercice. En général, les aliments à base de céréales comme la farine blanche et le maïs, ainsi que les cacahuètes, les noix, la viande, les œufs, le sucre et l'alcool contiennent davantage d'éléments tels que le phosphore, le soufre et le chlore. Après avoir été oxydés dans le corps humain, ils produiront des radicaux acides cationiques, ce qui rendra les fluides corporels acides.

(2) Le soja, les haricots mungo, les fruits, le varech, le lait, les légumes, etc. contiennent des éléments tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium. Après oxydation dans le corps humain, ils produisent des oxydes alcalins avec des anions, ce qui rendra les fluides corporels plus alcalins. Si les athlètes mangent trop d'aliments acides, leur sang deviendra acide, ce qui non seulement augmentera la consommation de calcium et de magnésium dans le corps, provoquant facilement de la fatigue, mais augmentera également la viscosité du sang, ce qui est extrêmement préjudiciable à l'exercice. Par conséquent, le régime alimentaire des athlètes nécessite un équilibre relatif entre acide et alcalin, et les aliments acides et alcalins doivent être raisonnablement adaptés.

2. Mangez plus de légumes

En fait, les légumes sont également très importants pour les athlètes car ils peuvent fournir des vitamines riches et des sels inorganiques.

(1) Les carottes sont importantes pour améliorer la vision car elles sont riches en vitamine A. Certains sports qui nécessitent une utilisation importante des yeux, comme le tir et la conduite, nécessitent un apport accru en vitamine A.

(2) Les vitamines B sont des coenzymes de nombreuses enzymes. Une carence en vitamine B1 et en niacine dans les vitamines B affectera le métabolisme énergétique, ce qui entraînera un apport énergétique insuffisant et affectera la force physique et mentale des athlètes.

(3) Les sels inorganiques tels que le potassium, le sodium, le calcium, le magnésium et le chlore jouent un rôle important dans la régulation de l’excitabilité nerveuse et musculaire et de la fréquence cardiaque, et ont donc un impact direct sur les athlètes.

(4) La plupart des légumes sont des aliments alcalins, qui peuvent neutraliser l’acide produit par la viande, le lait, les œufs et les céréales, et sont bénéfiques pour l’exercice.

Le moyen le plus simple de soulager les douleurs musculaires après l’exercice est d’appliquer de la glace. Il est donc préférable d’appliquer de la glace après un exercice intense !