Le yoga est bon pour la colonne lombaire

L'incidence des maladies lombaires a augmenté ces dernières années et la plupart des patients atteints de ces maladies sont relativement jeunes. Elles sont généralement causées par des maladies professionnelles. À l'ère de l'information, de nombreux emplois doivent être effectués par ordinateur. Les maladies lombaires et la spondylose cervicale sont déjà des maladies courantes. Les maladies lombaires doivent être soulagées. Le moyen le plus courant de soulager les maladies lombaires est le yoga. Quelles sont les postures de yoga qui sont bonnes pour la colonne lombaire ?

Postures de yoga pour la colonne lombaire

Posture de la sauterelle

La posture de la sauterelle est le mouvement de yoga le plus courant pour protéger la colonne lombaire. Elle est très similaire à la posture de l'hirondelle volante en médecine, qui est souvent utilisée par les médecins pour prévenir la hernie discale lombaire et pour le traitement post-rééducation de la hernie discale. Elle peut aider à renforcer la taille et l'abdomen.

Points Asanas :

Allongez-vous face contre terre sur le tapis avec vos mains à vos côtés

Inspirez, soulevez vos mains et vos pieds du sol en même temps, gardez vos mains et vos pieds droits, utilisez vos bras pour soulever le haut de votre corps du sol et soulevez vos cuisses du sol.

Expirez et retenez votre souffle, et lorsque vous inspirez, soulevez à nouveau vos cuisses et le haut de votre corps, en ne laissant que votre abdomen au sol.

Après avoir retenu votre souffle pendant 5 à 10 respirations, ramenez lentement vos mains, vos pieds et le haut de votre corps à leur position initiale.

effet:

Renforcez les muscles de la taille et de l'abdomen pour protéger la colonne lombaire

Exercices pour les jambes, les bras, la force musculaire, nourrir les épaules et le cou

Étirez la colonne vertébrale et améliorez sa flexibilité

Masser doucement l'abdomen pour nourrir les organes internes et soulager la constipation et les maladies du système digestif

Étirement du chat

action:

1. Mettez-vous à genoux, un coude écarté, et soutenez-vous avec vos mains, un coude écarté de vos mains et de vos genoux ;

2. Inspirez, pliez la taille et le dos, relevez la tête et allongez le cou ; expirez, cambrez la taille et le dos, baissez la tête et placez votre menton près de votre clavicule ;

3. Prenez 3 respirations entre chaque inspiration et expiration. Après 10 tours, détendez-vous dans la posture de l'enfant.

Tigre

action:

1. Soutenez-vous avec vos mains, mettez-vous à genoux, gardez vos genoux joints et un coude éloigné de vos mains ;

2. Inspirez, levez une jambe, puis soulevez vos membres supérieurs, la tête, redressez vos hanches et redressez vos genoux ;

3. Expirez, ramenez vos jambes en arrière, essayez de toucher vos genoux avec votre front, cambrez votre dos et gardez vos jambes hors du sol.

Posture du chameau

action:

1. Agenouillez-vous sur le sol, les jambes aussi écartées que vos articulations de hanches, placez vos mains sur votre taille, inspirez et expirez et penchez-vous progressivement vers l'arrière ;

2. Lorsque vous vous sentez à l’aise, saisissez vos talons avec vos deux mains, inspirez et gonflez votre poitrine vers le haut ;

3. Penchez votre corps vers l'arrière de manière contrôlée, inclinez votre tête vers l'arrière et allongez votre cou. Maintenez la position pendant 5 respirations.