Que se passe-t-il si vous faites des exercices de planche pendant un mois ? Combien de calories brûle une planche d'une minute ?

Faire des exercices de planche pendant une longue période est bénéfique pour la mise en forme du corps, car vous vous entraînez toujours dans la même position et maintenez la même posture. Vous constaterez que la forme de votre triceps du mollet devient de plus en plus évidente, et celle du quadriceps fémoral devient de plus en plus évidente en raison d'étirements à long terme. Lorsque nous pratiquons la planche, il est préférable d’écouter de la musique pour détourner notre attention, ce qui nous fera nous sentir beaucoup plus détendus. Bien sûr, chaque fois que nous faisons la planche, nous ne devons pas le faire trop longtemps. Après l'avoir fait pendant un certain temps, faites une pause, puis continuez. Faire de l’exercice dans un état de plaisir physique et mental est une sorte de plaisir pour les amateurs de sport. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'essayer.

Contenu de cet article

1. Que se passera-t-il si vous vous en tenez au support de planche pendant un mois ?

2. Combien de calories brûle une planche pendant 1 minute ?

3. Méthode de perte de poids par planche

Que se passe-t-il si vous faites la planche pendant un mois ?

Premièrement, pour les personnes ayant un corps mince, s'il n'y a qu'un peu de graisse dans l'abdomen, si elles insistent pour faire un support de planche pendant une longue période, la graisse dans le bas-ventre sera réduite et le bas-ventre paraîtra plus plat.

Deuxièmement, pour les personnes qui font du fitness depuis longtemps, beaucoup choisiront de s’en tenir à la planche. Pourquoi? Parce que la planche peut exercer les muscles du tronc, si vous continuez à faire la planche pendant une longue période, vous constaterez que les muscles de votre dos deviennent de plus en plus pleins.

Troisièmement, faire des exercices de planche pendant une longue période est bénéfique pour la mise en forme du corps, car vous continuez toujours à faire de l'exercice dans la même position et si vous maintenez la même posture, vous constaterez que la forme de vos triceps du mollet devient de plus en plus évidente, et le quadriceps fémoral devient de plus en plus évident en raison des étirements à long terme.

Quatrièmement, bien sûr, tout le monde ne peut pas faire la planche. Si vous constatez que votre taille, votre dos et vos épaules vous font mal lorsque vous le faites, ne le faites pas. Vous pouvez l'étirer. La planche nécessite également une certaine force au niveau des coudes. Si vous n'avez pas la force, il est recommandé d'abandonner.

Combien de calories brûle une planche d'une minute ?

Les calories brûlées en faisant la planche pendant une minute ne sont que de 3,5 calories, donc si vous utilisez la planche uniquement pour perdre du poids et réduire la graisse, l'effet ne sera pas très évident. Si vous souhaitez perdre de la graisse rapidement, il est recommandé de faire des exercices tels que le HIIT ou le Tabata. Ces deux exercices permettent de perdre de la graisse grâce à des exercices aérobiques intermittents de haute intensité, et grâce à ce type d’exercice, le temps de combustion des graisses peut être prolongé jusqu’à 24 heures. Cependant, il est recommandé que seules les personnes ayant un certain niveau d’exercice physique et une bonne fonction cardiopulmonaire puissent l’utiliser.

Méthode de perte de poids par planche

Tout d’abord, la planche est un exercice statique et la méthode est très simple. Il vous suffit de soutenir le sol avec vos pieds et vos coudes et d'étirer votre corps en ligne droite.

Deuxièmement, l’exercice de planche fait travailler les muscles des épaules, l’ensemble des muscles abdominaux et les muscles de l’avant des cuisses. L'abdomen est l'endroit où la graisse est le plus susceptible de s'accumuler, donc faire plus d'exercices de planche peut vous aider à perdre du poids au niveau de l'abdomen.

Troisièmement, la façon de faire l’exercice de planche est de soutenir le corps le plus longtemps possible et les mouvements ne peuvent pas être déformés. Si les mouvements sont déformés, l’effet de perte de poids ne sera pas aussi évident.

Quatrièmement, lorsque nous pratiquons la planche, il est préférable d’écouter de la musique pour détourner notre attention, ce qui nous fera nous sentir beaucoup plus détendus. Bien sûr, chaque fois que nous faisons la planche, nous ne devons pas le faire trop longtemps. Après l'avoir fait pendant un certain temps, faites une pause, puis continuez.

Cinquièmement, lorsque vous commencez à pratiquer, vous ne pourrez peut-être tenir que pendant une demi-minute, mais plus tard, cela deviendra de plus en plus long. La clé de l’exercice de planche est la persévérance, et généralement vous verrez des résultats après un demi-mois de persévérance.

Sixièmement, nous pouvons même augmenter la difficulté, par exemple, lever une jambe et soutenir le sol avec un seul pied. Cela peut augmenter l’exercice des muscles abdominaux et est très utile pour la perte de poids.