À quoi faut-il faire attention lorsque l’on fait la planche ? La bonne façon de traiter la bosse avec le support de planche

La thérapie par la planche peut-elle guérir la bosse ? Beaucoup d’amis veulent connaître la réponse. Des exercices de planche corrects sont utiles pour traiter la bosse. Lorsque vous faites la planche, faites-le correctement, redressez votre torse et gardez votre tête, vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes sur le même plan. Cela peut renforcer les muscles de votre dos, exercer votre colonne vertébrale et vos articulations des épaules et aider à traiter la bosse. Pour être utile, vous devez maîtriser la bonne méthode de traitement de la bosse lors de la pratique du support de planche, ce qui peut soulager efficacement et lentement la bosse. Les connaissances de l'encyclopédie vous montrent en détail les actions correctes.

Contenu de cet article

1. Mes bras vont-ils devenir plus épais si je fais la planche ?

2. À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du support de planche ?

3. La bonne façon de traiter la bosse avec le support de planche

Est-ce que faire la planche rendra vos bras plus épais ?

Si vous pratiquez la planche régulièrement, en particulier lorsque vous maintenez le mouvement pendant de longues périodes, vos bras deviendront effectivement plus forts. Si les filles ne veulent pas que les muscles de leurs bras soient trop visibles, elles peuvent contrôler la durée à 1 à 2 minutes à chaque fois, puis masser pendant quelques dizaines de secondes par la suite.

En fait, le soutien de la planche implique principalement l’utilisation coordonnée des muscles de tout le corps, et son effet de renforcement musculaire n’est pas très évident, donc votre corps ne deviendra généralement pas plus épais, il n’y a donc pas lieu de trop s’inquiéter.

À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du support de planche ?

1. Assurez-vous de garder vos coudes et vos épaules à angle droit par rapport à votre corps.

2. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en soutenant votre poids avec vos orteils et vos avant-bras. Gardez vos bras pliés et sous vos épaules.

3. Gardez votre corps droit à tout moment et essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez lever les bras ou les jambes.

4. Gardez vos épaules au-dessus de vos coudes, gardez vos muscles abdominaux contractés et exercés (sous contrôle), ne gardez pas vos hanches plus hautes que vos épaules et gardez vos pieds aussi larges que vos épaules.

5. Vous pouvez joindre vos mains et soulever légèrement vos hanches lorsque vous maintenez la position pendant plus de 75 secondes (la raison est qu'au fil du temps, vos hanches vont s'affaisser, vous devez donc garder vos hanches, votre taille et vos jambes en ligne droite).

6. Gardez votre cou en avant pour exercer votre cou.

La bonne façon de traiter la bosse avec le support de planche

Pratique de base

1. Pliez vos coudes et appuyez-vous sur le sol, avec vos épaules et vos coudes perpendiculaires au sol et vos pieds sur le sol.

2. Soulevez votre corps du sol, redressez votre torse, gardez votre tête, vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes sur le même plan, contractez vos muscles abdominaux et vos muscles du plancher pelvien, regardez le sol et maintenez une respiration régulière.

1. Le praticien est assis sur le sol, les genoux et les jambes tendus et les mains placées de chaque côté du corps, les doigts ouverts.

2. Penchez votre corps en arrière avec votre torse à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en gardant vos mains derrière vos hanches et vos épaules et vos bras en ligne droite.

3. Soutenez votre poids avec vos mains et vos talons et soulevez vos hanches, puis imaginez pousser votre corps vers le plafond, en gardant votre torse et vos jambes en ligne droite. Contractez vos abdominaux en vous concentrant sur la poussée et la traction vers le haut.

4. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes, puis contrôlez lentement le retour à la position de départ.