Exercices pour la colonne lombaire au bureau

Les personnes qui restent souvent assises au bureau souffrent de certaines maladies lombaires, car elles restent assises sur un tabouret pendant longtemps et n'ont pas assez de temps pour bouger. À ce moment-là, notre colonne lombaire peut développer des excroissances osseuses, ce qui peut provoquer une hernie discale lombaire. Afin d'éviter de telles maladies orthopédiques, nous pouvons également exercer notre colonne lombaire de manière appropriée pendant le temps de travail. Alors, quelles sont les façons d'exercer la colonne lombaire au bureau ?

Exercices simples pour la hernie discale lombaire

1. La méthode d’exercice la plus simple et la plus pratique consiste à marcher à reculons pendant une demi-heure à une heure chaque jour. J'ai entendu cela d'un ami qui a subi une opération des vertèbres lombaires. Il l'a essayé pendant environ un mois et a dit que c'était assez efficace. Lorsque vous marchez à reculons, vous devez faire attention à tout danger derrière vous. Essayez de choisir des chemins plats pour faire de l'exercice au lieu de marcher sur l'autoroute. Faites attention aux voitures sur la route et aux nids-de-poule sur le sol.

2. Allongez-vous sur le sol ou sur le lit, puis pliez vos pieds comme point d'appui et utilisez votre tête et vos mains comme points d'appui. Relevez lentement votre taille. La hauteur dépend de ce que vous ressentez à ce moment-là. Quoi qu'il en soit, vous pouvez le faire quand vous vous sentez le plus à l'aise. Maintenez cette position pendant une douzaine de secondes, puis abaissez lentement votre taille. Répétez cette opération plusieurs fois. Le point le plus important est que vous devez effectuer tout le processus lentement. Cela peut non seulement éviter les blessures à la taille, mais aussi sentir plus précisément la position confortable de la taille. Faites-le une ou deux fois par jour.

3. Une autre méthode est l'opposé de la deuxième méthode. Elle consiste à s'allonger à plat sur le sol ou sur le lit, puis à utiliser l'abdomen comme point d'appui, à soulever les deux jambes et le haut du corps jusqu'à une hauteur confortable pour la taille. L'effet est similaire à celui de la deuxième méthode, mais il est plus intense que le deuxième exercice.

4. Asseyez-vous sur un tabouret haut (un tabouret sur lequel vos pieds ne peuvent pas toucher le sol lorsque vous vous asseyez dessus). Il est préférable qu'il n'y ait pas de bord pour soutenir vos pieds. S'asseoir sur ce tabouret vous aidera à ajuster la bonne posture assise et à placer votre taille et votre poitrine dans la bonne position. Vous pouvez choisir un moment chaque jour pour vous asseoir sur le tabouret haut. Je l'ai testé et ma taille est plus confortable.

5. La natation est également une bonne méthode d’exercice pour soulager la hernie discale lombaire, en particulier la brasse, qui a un meilleur effet sur la récupération de la hernie discale lombaire et de certaines chirurgies de la colonne lombaire.