Leggings de course en sac de sable

De nombreuses personnes s'attachent les jambes avec des sacs de sable lorsqu'elles courent. Cela peut améliorer l'effet de l'exercice, renforcer la force des jambes et aider à perdre du poids et à rester en forme. Cependant, cette méthode d’exercice ne convient pas à tout le monde, en particulier aux adolescents de moins de 20 ans. Parce que cela serait préjudiciable à la croissance et au développement des adolescents et pourrait leur causer de graves dommages physiques. Ci-dessous, je vais vous présenter les avantages et les inconvénients des bandages de jambes en sacs de sable et la bonne façon de les nouer.

Les avantages de courir avec un sac de sable

Il est utile d’améliorer l’effet de l’exercice. Tout d’abord, si vous avez moins de 20 ans et que vous êtes encore en croissance, il est préférable de ne pas vous entraîner comme ça. Deuxièmement, l'avantage de ce type d'entraînement est qu'il augmente la force des jambes, en particulier des mollets, ce qui peut aider à la forme physique et à la perte de poids, et à améliorer la capacité de saut. L'inconvénient est que si vous vous entraînez trop longtemps ou trop intensément à chaque fois, cela causera des dommages permanents aux articulations de vos genoux et de vos chevilles, voire des déformations. Chaque séance d'entraînement ne doit pas dépasser 35 minutes ou 5 000 mètres. Le poids d'une jambe ne doit pas dépasser 5 kilogrammes. Portez-le au début de l'entraînement et desserrez-le immédiatement après la fin. Ne le portez pas à d'autres moments.

Inconvénients de courir avec un sac de sable

Attacher un sac de sable lourd à vos jambes pour faire de l'exercice peut en effet aider à renforcer les muscles de vos jambes, mais plus le poids est lourd, mieux c'est. Il faut également choisir le moment de la mise en charge. Les adolescents doivent éviter de trop mettre en charge. Plus précisément, le poids approprié du sac de sable doit être sélectionné en fonction des différences individuelles telles que la condition physique et le poids, afin d'éviter les symptômes de fatigue. En cas de douleur à la cheville, vous devez immédiatement arrêter de porter du poids et, si nécessaire, vous rendre dans un hôpital ordinaire pour un examen afin d'exclure la possibilité d'autres blessures sportives. Concernant l'affirmation selon laquelle « l'exercice avec des sacs de sable peut aider à perdre du poids », le Dr Li estime qu'il n'y a aucune base scientifique à cela.

Pour les adolescents, s'ils souhaitent utiliser des sacs de sable pour faire de l'exercice, il est préférable de le faire en marchant ou en faisant du jogging. Ils doivent éviter d'utiliser des sacs de sable lorsqu'ils jouent au basket-ball, au football ou à d'autres sports de confrontation intense. Cela est dû au fait que le corps des adolescents est en période de croissance et de développement, que les épiphyses ne sont pas encore guéries et que les exercices de port de poids sont sujets aux blessures par fatigue, augmentant ainsi le risque d’autres blessures sportives. Par conséquent, les étudiants ordinaires qui souhaitent améliorer leur condition physique et favoriser leur croissance et leur développement n'ont pas besoin d'être aussi « travailleurs » que les athlètes de compétition. Sinon, ils risquent davantage de se blesser dans le sport.

La bonne façon de nouer les jambières en sacs de sable

Il existe deux types de leggings. Le premier est le legging sable, plus large et noué autour des mollets. Veillez à porter des chaussettes ou des bandages, sinon il bougera. L'autre type est plus étroit et est spécifiquement noué autour de l'articulation de la cheville, c'est-à-dire la cheville. Quel que soit celui que vous choisissez, veillez à ne pas le nouer trop longtemps, sinon la circulation sanguine sera bloquée.

Attacher des sacs de sable sur vos pieds peut en effet augmenter la force des jambes, mais cela peut également entraîner des effets négatifs. Premièrement, l'augmentation du poids des jambes fera supporter aux articulations de vos genoux une charge plus importante que d'habitude, ce qui n'est pas bon pour le développement des jambes. Deuxièmement, en fait, les sacs de sable sur les jambes servent davantage à entraîner la capacité de mouvement latéral des jambes. Cela n'augmente pas significativement la capacité de saut, et cela rendra les mollets plus épais et fera supporter plus de poids aux genoux lors de l'exécution des mouvements. Les modèles vieux et usés peuvent facilement provoquer des tensions au genou.

Le but d'attacher des sacs de sable sur vos jambes est de faire travailler votre corps. Vous ne les attachez que lorsque vous en avez besoin et vous les enlevez lorsque vous avez terminé. Remarque : Le temps ne doit pas être trop long ; le poids du sac de sable doit être supporté par vous-même et non un fardeau ; la méthode doit être appropriée et modérée. Cela n’aura aucun effet négatif, mais favorisera la santé physique, la taille et la perte de poids.