Les muscles de la poitrine des deux côtés n'ont pas la même taille

Certaines personnes constatent encore que la taille des muscles de leur poitrine des deux côtés n'est pas la même après une séance de fitness. Cela est principalement dû au fait qu'elles n'ont pas maîtrisé la bonne méthode d'exercice, ce qui conduit à cette situation. Le plus important est alors d'apporter quelques améliorations. Ne faites pas d'exercices de haute intensité au début. Vous devez procéder étape par étape et la quantité d'exercice pour les muscles des deux côtés doit être la même.

Idée fausse n°1 : utilisez des exercices à volume élevé et à haute intensité comme exercice initial.

Un exercice soudain et intense complique l'adaptation du corps et provoque une fatigue intense, des courbatures ou déclenche de vieilles maladies. Il peut également provoquer des tensions au niveau des tendons et des muscles, ce qui rend difficile le maintien d'un exercice à long terme. La bonne façon de faire de l'exercice est la suivante : commencez par une petite quantité d'exercice, une petite amplitude et des mouvements simples pour permettre au corps d'avoir un processus d'adaptation. Ce processus est également appelé période de fatigue, qui dure environ un demi-mois. Ensuite, augmentez progressivement la quantité d'exercice, augmentez l'amplitude et les mouvements doivent également être effectués lentement, du plus facile au plus difficile.

Idée fausse n° 2 : lorsque vous faites des exercices avec un équipement pour la première fois, vous pensez que vous avez fait de l’exercice seulement après avoir utilisé tout l’équipement une fois.

En fait, il n’est pas nécessaire d’utiliser tout l’équipement à chaque fois que vous faites de l’exercice. Cela prendra non seulement beaucoup de votre temps, mais aussi, en raison de l'exercice soudain, excessif et intense, vous ressentirez des courbatures, ce qui rendra difficile le maintien d'un exercice normal. La bonne façon de procéder est de demander conseil à un instructeur de fitness ou d’élaborer un programme d’exercice optimal en fonction de votre propre situation, et de mettre en œuvre votre programme de musculation et de remise en forme étape par étape de manière planifiée.

Mythe 3 : Vous pouvez perdre du poids en faisant plus d’exercice sans contrôler votre alimentation.

Cette approche ne peut qu'atteindre un équilibre entre l'apport et la dépense calorique, sans quoi elle ne favorisera pas l'obésité. En fait, boire souvent des boissons sucrées, manger des gâteaux et des fruits secs, en particulier des fruits secs qui peuvent être pressés pour produire de l'huile et des aliments riches en calories, peut réduire à néant les résultats de votre perte de poids durement gagnée. Par conséquent, pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids, en plus de l’exercice, vous devez également réguler votre alimentation de manière raisonnable.

Mythe 4 : Faire de l’exercice à jeun est nocif pour la santé.

Des études ont montré que faire de l’exercice modéré 4 à 5 heures après un repas (c’est-à-dire à jeun), comme la marche, la danse, le jogging, l’aérobic, le vélo, etc., peut aider à perdre du poids. En effet, aucun nouvel acide gras ne pénètre dans l'organisme à ce moment-là, ce qui facilite la consommation des excès de graisse, en particulier de la graisse post-partum. L'effet de perte de poids est meilleur que l'exercice 1 à 2 heures après un repas.