Comment entraîner le bord inférieur des muscles de la poitrine pendant les pompes

Les pompes sont un exercice très courant. La plupart des gens aiment faire des pompes lorsqu’ils n’ont rien à faire pour améliorer leur système immunitaire et améliorer leur corps. Mais ce qu’ils ne savent pas, c’est que les pompes, une méthode d’exercice courante, peuvent également faire travailler le bord inférieur de leurs muscles pectoraux, ce qui leur donne un aspect plus parfait.

En ce qui concerne les pompes, tout le monde sait comment les faire. Il s'agit simplement de s'allonger sur le sol et de fléchir et d'étendre les bras pour exercer la force de ses bras, de sa taille et de son abdomen. Dans les pompes décrites ci-dessous, seules les jambes bougent sans bouger les bras, elles ne renforcent donc que la taille et l'abdomen.

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La première étape consiste à vous allonger face contre terre, à plier vos avant-bras et à utiliser vos coudes et vos orteils pour maintenir votre équilibre. Gardez votre cou, votre dos et vos jambes droits. Ensuite, pliez votre genou droit sans le laisser toucher le sol.

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Étape 2 : Redressez votre jambe droite et pliez votre genou gauche. Comme ça, pliez vos jambes en alternance à un rythme de marche normal.

Points clés : La similitude entre ce mouvement et les pompes ordinaires est que votre dos doit être droit.

Présentation de l'équipement auxiliaire pour les pompes

Support de pompes en forme de S, support de pompes en forme de I, support de pompes rotatif.

Pompes inversées

Les pompes font travailler tout le haut de votre corps, en particulier votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre tronc. Avant de faire cet exercice

Assurez-vous de vous échauffer correctement.

Allongez-vous sur le ventre, les orteils et les mains au sol, les mains près de la taille, les paumes vers le bas et les doigts pointés vers les orteils. Poussez-vous vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits et que votre corps soit soutenu uniquement par vos mains et vos orteils. Le point clé de ce mouvement est de se pencher en avant autant que possible. Votre taille peut être légèrement fléchie, mais votre dos doit être droit. Pendant cet exercice, vos orteils glisseront vers l'avant de quelques centimètres (1 pouce : 2,54 cm), vous voudrez donc peut-être porter des chaussettes ou des chaussures pour protéger vos pieds. Une fois que vous avez atteint le point le plus élevé du mouvement, abaissez votre corps sous contrôle.

Variante : Cet exercice peut être rendu plus facile si les mains sont positionnées non pas trop en arrière, plus près de la taille, mais de chaque côté des hanches.

Pompes améliorées 4

4. Inspirez, retirez lentement vos mains et revenez à l’état d’action 3. Au fur et à mesure que vous progressez vers le haut, gardez la tête baissée et « empilez » simplement une colonne vertébrale à la fois. Tenez-vous droit puis relevez la tête.

Pompes améliorées 5

6. Maintenez la posture de l'action 4 et faites 8 pompes. Inspirez en descendant et expirez en remontant. Essayez de ralentir. Gardez votre abdomen serré et vos fesses serrées.