Quels sont les exercices pour entraîner le dos ?

Le groupe musculaire du dos est l'un des plus grands groupes musculaires de notre corps. L'entraînement du dos est une partie très importante pour tous ceux qui aiment le fitness. L'entraînement des muscles du dos est ce à quoi de nombreux amateurs de fitness accordent le plus d'attention. Si les muscles du dos sont bien entraînés, cela a généralement un grand impact sur la forme de notre corps. Si vous voulez que votre corps soit beau, l'entraînement du dos est très important.

Quels sont les exercices pour entraîner le dos ?

1. Aviron avec haltères

Ce mouvement devrait être familier à la grande majorité des sportifs, car il est l’un des exercices d’épaule les plus efficaces et est souvent utilisé par de nombreux amateurs de fitness pour entraîner leurs muscles grands dorsaux.

Nous pouvons détendre un peu nos muscles avant de pratiquer, utiliser d'abord des haltères légers pour nous échauffer, laisser le corps ressentir un peu de chaleur, puis passer au poids d'exercice normal pour les exercices d'aviron.

Lors de l'entraînement, pliez les genoux et allongez-vous devant un banc, le dos droit. Appuyez-vous d'une main sur le banc et tenez un haltère dans l'autre main pour effectuer les exercices d'aviron. Ne laissez pas votre tête penchée vers le bas pendant l'exercice, mais gardez-la haute de manière à ce que la nuque soit alignée avec votre dos.

Lors de la pratique, faites attention à ressentir la stimulation des muscles grands dorsaux et n'allez pas trop vite.

2. Aviron avec haltères

Lors de l'exécution de cet exercice, vous devez prêter une attention particulière à votre posture corporelle. Ce n'est qu'en adoptant une posture correcte que votre grand dorsal pourra bénéficier d'une stimulation optimale.

Lors de l'entraînement, tenez la barre à deux mains, puis penchez-vous légèrement, gardez le dos droit, regardez devant vous et ne laissez pas votre visage tomber. Lorsque vous tirez vers l'arrière, essayez d'étirer vos coudes le plus loin possible afin que votre dos puisse être stimulé efficacement.

3. Rameur mécanique

Pendant l'entraînement, nous nous exerçons sur le rameur. Les rameurs de nombreuses salles de sport peuvent être différents, mais cela ne vous empêchera pas d'exercer votre dos. Tant que vous maîtrisez la bonne façon et la bonne sensation d'exercice, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel équipement pour faire de l'exercice.

Lors de la pratique, gardez le dos droit et serré, ne courbez pas les épaules, abaissez-les naturellement, saisissez la poignée du rameur à deux mains et faites des exercices d'étirement du dos pour stimuler efficacement le grand dorsal.

4. Tractions

Il n'est pas nécessaire d'expliquer cet exercice en détail. De nombreuses personnes peuvent le faire et il peut stimuler efficacement notre dos.

Ne faites pas les exercices trop vite. Stimulez profondément les muscles de votre dos. Gardez le dos tendu lorsque vous tirez vers le haut ou vers l'arrière, et ne relâchez pas les muscles de votre dos.

Quantité d’exercice : Pratiquez chaque mouvement en trois séries, 10 à 12 fois par série.

Il est difficile de développer une bonne musculature du dos. Il faut faire des exercices à long terme et persistants pour que vos muscles aient progressivement une belle apparence.

Ne vous précipitez pas pour faire travailler votre dos. Veillez simplement à faire de l'exercice correctement et à compléter votre alimentation à temps, et votre dos s'améliorera tôt ou tard.