Le moyen le plus rapide d'entraîner les muscles de la poitrine avec des haltères

Les haltères sont très efficaces pour entraîner les muscles de la poitrine. On peut dire que c'est un moyen très rapide d'entraîner les muscles de la poitrine. Par conséquent, les gens peuvent choisir des exercices d'haltères adaptés à leurs besoins. Dans la plupart des cas, les haltères sont soulevés avec l'avant des bras supérieurs. Ce n'est qu'ainsi que le haut du corps peut obtenir un très bon effet d'entraînement, et que les muscles de la poitrine peuvent alors être davantage développés.

Zone ciblée : devant du bras supérieur

Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout, les pieds joints sur le sol, le torse droit, et tenir un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant. En gardant votre bras supérieur immobile, pliez votre coude gauche et soulevez l'haltère à hauteur d'épaule tout en faisant tourner votre paume vers l'extérieur pour contracter vos biceps en haut. Revenez ensuite lentement à la position initiale. Tout en abaissant votre bras gauche, pliez votre bras droit et faites le même mouvement de curling.

Ce que cela fera : Si quelqu'un vous demande de fléchir vos muscles, neuf fois sur dix vous lèverez les bras, plierez les coudes et fléchirez vos biceps. Quoi de mieux pour démontrer la force d'un homme que des biceps imposants ? En plus de cet exercice d'entraînement classique, il existe également des flexions des bras avec haltères, des flexions des bras avec haltères, des flexions du marteau avec haltères, des flexions soutenues par des haltères, etc. Vous pouvez les essayer une par une.

Flexion et extension du poignet

Zone ciblée : Intérieur de l'avant-bras

Asseyez-vous avec vos jambes sur le sol, tenez un haltère dans votre main droite et placez votre avant-bras sur votre jambe droite, avec votre poignet suspendu dans l'air et votre paume tournée vers le haut. Pliez vos poignets autant que vous le pouvez pour soulever les haltères, puis étendez vos poignets pour abaisser les haltères, en vous assurant que vos avant-bras restent toujours contre vos cuisses. Après avoir effectué le nombre de répétitions spécifié, passez à l’autre côté.

Effet de l'exercice : Vous avez sûrement déjà vu un bras de fer, une compétition de force entre hommes. Les muscles fléchisseurs de l'avant-bras responsables de la flexion du poignet jouent un rôle important dans ce sport et peuvent être entraînés par la flexion et l'extension du poignet. Afin d'éviter un déséquilibre de la force musculaire antagoniste, il est recommandé de pratiquer fréquemment la flexion et l'extension du poignet en prise inversée, c'est-à-dire de tenir les haltères avec les paumes tournées vers le bas et d'étirer les poignets aussi loin que possible.

Curl pris en charge

Muscles ciblés : Biceps

Asseyez-vous, les jambes écartées et les pieds au sol. Tenez un haltère dans votre main droite, soutenez votre bras droit avec le côté intérieur de votre cuisse droite, placez votre main gauche sur votre genou gauche et penchez légèrement votre torse vers l'avant. Pliez votre coude droit et enroulez l'haltère, contractez en haut, puis revenez lentement à la position de départ. Après avoir effectué le nombre de répétitions spécifié, passez à l’autre côté.

Effet de l'exercice : Tout comme l'exercice pour les triceps, un deuxième exercice pour les biceps est répertorié ici, car l'utilisation d'haltères pour entraîner vos bras est très pratique et efficace. Cela rendra vos bras plus congestionnés de sang. Je pense que dans quelques mois, les poignets de votre T-shirt seront remplis.

Squat avec haltères

Zone ciblée : Cuisses

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine bombée et le ventre rentré, regardez vers l'avant, tenez un haltère dans chaque main et laissez-les pendre à vos côtés, les paumes face à face. Pliez vos hanches et vos genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et maintenez cette position pendant quelques secondes. Remettez ensuite à la position d'origine. Faites attention à vous asseoir en arrière lorsque vous vous accroupissez, en gardant le bas du dos droit et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils au point le plus bas.