Y aura-t-il un vieillissement « en pente raide » après 70 ans ? Il est important de poser de bonnes bases

Quand tu

J'ai commencé à réaliser que je vieillissais.

Les premières rides apparaissent, je me sens fatigué après être resté éveillé tard,

Perte de mémoire, prise de poids,

J'étais essoufflé après avoir couru quelques pas...

Pour de nombreuses personnes âgées, il est encore possible de conserver l’état de santé de la quarantaine ou de la cinquantaine. Cependant, une fois que les gens atteignent 70 ans, ils se rendent compte que tous les aspects de leur santé ne sont plus aussi bons qu’avant. Quelle en est la raison ?

Aujourd'hui, nous allons étudier :

Pourquoi le vieillissement « en falaise » se produit-il après 70 ans ?

Comment ralentir le vieillissement ?

Que devrions-nous faire concrètement ?

Vieillissement « en falaise »

Récemment, dans une nouvelle étude publiée dans la revue faisant autorité Nature, une équipe de recherche dirigée par l'Université de Cambridge a découvert un processus qui provoque des changements « catastrophiques » dans la composition sanguine des personnes âgées, expliquant pourquoi les gens deviennent soudainement vieux et faibles après avoir atteint 70 ans.

L’équipe de recherche a analysé les cellules sanguines de la moelle osseuse de 10 sujets âgés de nouveau-nés à 81 ans. En séquençant l’ensemble des génomes de 3 579 cellules souches sanguines, toutes les mutations somatiques contenues dans chaque cellule ont été identifiées. Il a été constaté qu’après l’âge de 70 ans, la structure et le modèle de différenciation de la population de cellules souches hématopoïétiques humaines subissaient d’énormes changements .

Les cellules sanguines produites par les adultes de moins de 65 ans proviennent de 20 000 à 200 000 cellules souches. En revanche, la source de cellules sanguines de la population âgée de plus de 70 ans a considérablement diminué et peut même ne se différencier qu'en 10 à 20 cellules souches.

Des analyses plus poussées ont révélé que ces cellules souches « hautement actives » accumulent souvent un grand nombre de mutations , et que leur nombre va encore augmenter en raison des processus de mutation des cellules somatiques, occupant finalement une position dominante dans la moelle osseuse humaine, provoquant une diminution irréversible de la diversité des populations de cellules sanguines chez les personnes âgées, perturbant la production de cellules sanguines matures fonctionnelles normales et induisant de nombreuses maladies liées au vieillissement.

« L’accumulation progressive de mutations tout au long de la vie peut conduire à des changements « catastrophiques » dans le nombre de cellules sanguines dans la vieillesse », ont déclaré les chercheurs. « Cette croissance exponentielle explique pourquoi le corps devient soudainement fragile après 70 ans et les gens se sentent visiblement vieillis. »

Ralentir le vieillissement

Même si personne ne peut rester jeune éternellement, nous pouvons vieillir plus lentement. Le corps humain a également un calendrier de vieillissement. Si vous pouvez prévenir le vieillissement précoce, vous paraîtrez plus jeune que les autres.

1. Vers 25 ans, posez des bases solides

Vers 25 ans, c'est la période dorée tant mentalement que physiquement. Cependant, en raison d’une série de facteurs tels que le fait de rester éveillé tard, un stress élevé, de trop manger et de rester assis pendant de longues périodes, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de vieillissement prématuré à un jeune âge. À l’heure actuelle, il est très important de développer de bonnes habitudes de vie, qui peuvent jeter les bases solides d’un « vieillissement gracieux ».

▲ Couchez-vous avant 23h00

Un sommeil régulier est très important et il est recommandé de se coucher avant 23 heures.

▲ 150 minutes d'exercice aérobique par semaine

Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine, par séances de 30 minutes. Assurez-vous de persévérer. Si vous ne faites pas d’exercice, votre capacité pulmonaire commencera à décliner vers 20 ans et vous vous sentirez essoufflé et fatigué. Au niveau cellulaire, l’exercice régulier peut aider à intervenir dans les troubles de la séquence génétique, à éliminer les cellules épuisées, etc., retardant ainsi le vieillissement.

▲ Faites attention à une alimentation saine

Augmenter la quantité de céréales grossières et réduire la quantité de riz raffiné et de farine ; augmenter la quantité de viande blanche et réduire la quantité de viande rouge ; plus il y a de légumes, mieux c'est, et assurez-vous d'avoir une quantité appropriée de fruits ; mangez des noix et du lait avec modération ; choisissez de l'huile végétale et faites cuire à basse température ; Les méthodes de cuisson à la vapeur, à l'eau bouillante et au shabu-shabu sont fortement recommandées.

2. 30-40 ans , apprendre à contrôler

À l’âge de 30-40 ans, vous pouvez ressentir des rides plus profondes, des symptômes de fatigue et de douleur fréquents, des changements importants dans la répartition du poids et de la graisse, une diminution des capacités cognitives et une diminution du niveau et de la qualité musculaires. Certaines maladies liées à la vieillesse peuvent également survenir tôt, comme les maladies coronariennes, le cancer, etc. À ce moment-là, en plus de maintenir de bonnes habitudes de vie, vous devez également apprendre à vous contrôler.

▲ Contrôlez votre tour de taille

Les « Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l'obésité chez les adultes chinois » recommandent que le tour de taille soit contrôlé à : tour de taille pour les hommes < 85 cm, tour de taille pour les femmes < 80 cm.

▲ Contrôlez vos mouvements

À partir de 30 ans, la masse musculaire commence à diminuer lentement avec l’âge, en particulier chez les personnes qui manquent d’exercice. Faites attention aux progrès progressifs, faites bien de la musculation, mais ne vous poussez pas trop. Par exemple, vous pouvez faire des pompes contre le mur, 8 à 12 par série, vous reposer un moment puis continuer, en faisant 2 à 4 séries par jour.

▲ Contrôlez votre alimentation

Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 % à chaque repas. Il n'est pas recommandé de manger après 20 heures.

3. Pour les plus de 40 ans, prenez des suppléments

À partir de 40 ans, de nombreuses personnes ont beaucoup plus de cheveux blancs, la croissance des nouveaux cheveux ralentit, les rides se creusent et les lignes statiques augmentent, les troubles du sommeil et le manque extrême d'énergie, et leur santé commence à sonner l'alarme.

▲ Examens physiques réguliers pour détecter les problèmes de santé en temps opportun

En plus des éléments de routine tels que les analyses de sang, les analyses d’urine et les électrocardiogrammes, vous devez également ajouter des éléments d’examen physique de manière ciblée en fonction de votre propre condition physique. Par exemple, les personnes de plus de 40 ans devraient subir un dépistage du cancer au moins une fois par an ; les personnes ayant des antécédents familiaux de cancer, en particulier celles dont un membre de leur famille immédiate est atteint de cancer, devraient subir un dépistage deux fois par an.

▲ Complétez votre alimentation pour mieux lutter contre le vieillissement

À partir de 40 ans, le nombre de mitochondries dans les cellules diminue considérablement. De plus, les cellules épuisées s’accumulent, ce qui augmente la charge sur le système cellulaire pour activer une autophagie saine. Il est nécessaire de prendre certains compléments alimentaires pour améliorer les symptômes de l'âge moyen qui commencent à apparaître à partir de 40 ans, comme des aliments et des compléments nutritionnels contenant des ingrédients tels que l'apigénine et la fisétine.

L'apigénine et la fisétine se trouvent dans les fruits et les légumes. Par exemple, l’apigénine se trouve dans le persil, le raisin, les pommes, le pamplemousse, les oranges et la camomille ; La fisétine se trouve dans les pommes, les kakis, les raisins, les oignons, les concombres et les fraises et possède de bonnes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.