Maman et papa, s'il vous plaît, arrêtez de jouer avec vos téléphones portables !

L’addiction des personnes âgées aux téléphones portables, en particulier aux courtes vidéos, est devenue un problème pour certaines familles. Il y a aussi beaucoup de familles avec enfants. L'un des conflits familiaux est que les personnes âgées sont accros aux courtes vidéos, et par conséquent, les petits-enfants sont également touchés et les regardent sur leurs téléphones portables tous les jours...

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En tant que petit « initié » ayant travaillé sur une plateforme de courtes vidéos, mes amis me demandent souvent s'il existe un moyen raisonnable et efficace de contrôler la dépendance des parents aux téléphones portables ?

Oui, il y en a. Cependant, avant de commencer officiellement à présenter ces méthodes, je voudrais souligner que des études ont montré que pour les personnes âgées, une utilisation modérée de produits numériques (y compris les plateformes de vidéos courtes) peut jouer un certain rôle positif sur leur santé physique et mentale. Ce dans quoi nous devons intervenir, ce sont les situations où la dépendance est si grave qu’elle affecte la vie normale. Ensuite, parlons de la manière d’aider les personnes âgées à se débarrasser de leur dépendance aux courtes vidéos.

Méthode 1 : désactiver les notifications

Je crois que tout le monde a vécu cette expérience : lorsque vous voyez un point rouge sur l'icône de l'APP (ou un point rouge avec un numéro), vous vous sentez mal à l'aise partout et ne pouvez vous sentir à l'aise qu'après avoir cliqué dessus. Il en va de même pour les personnes âgées.

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Pour comprendre l’impact des points rouges, des notifications et des sons d’alerte dans les applications mobiles sur notre dépendance aux téléphones portables, vous pouvez vous référer à l’expérience de conditionnement classique de Pavlov. Il s’agit d’une étude menée par le physiologiste russe Ivan Pavlov dans les années 1900 pour explorer les mécanismes d’apprentissage et de conditionnement chez les animaux et les humains.

Pavlov étudiait à l'origine le système digestif des chiens, mais il a remarqué que les chiens commençaient à saliver lorsqu'ils entendaient les pas de leurs assistants avant de voir la nourriture. Il a conçu une expérience dans laquelle une cloche était sonnée avant chaque repas, et les chiens ont progressivement appris à associer la cloche à la nourriture. Finalement, les chiens salivaient au son de la cloche, même en l’absence de nourriture. Il s’agit d’un conditionnement : le chien associe la cloche à la nourriture à venir.

Maintenant, réfléchissez-y, les sons de notification et les points rouges sur votre téléphone sont-ils comme les sonneries de l’expérience de Pavlov ? Nous n’avons peut-être pas besoin de cliquer pour voir les détails, mais le simple fait de voir la notification nous rend inconsciemment curieux, voire anxieux.

En fait, la conception des notifications des applications mobiles est très similaire aux principes expérimentaux de Pavlov. Ils utilisent des invites sonores et des marqueurs visuels pour aider les utilisateurs à former des réponses habituelles, augmentant ainsi le temps d'utilisation. Chaque fois que nous recevons une notification, notre cerveau libère de la dopamine, ce qui apporte une sensation de plaisir ou de satisfaction. Ce mécanisme de récompense nous motive à continuer à cliquer, à ouvrir et à nous engager. Par exemple, lorsque nous recevons une notification d’un like ou d’un commentaire, nous nous sentons validés, ce qui renforce notre réponse à la notification.

Tout comme le chien de Pavlov attendait avec impatience la nourriture, notre cerveau attend avec impatience la satisfaction qui découle du feedback social ou de nouvelles informations. Avez-vous parfois l’impression d’être « guidé par » ces notifications sans vous en rendre compte ?

Les personnes âgées ne comprennent souvent pas les différents paramètres système et les paramètres de fonction de leur téléphone. Il est donc temps d’aider vos parents à bloquer les informations d’interférence sans importance sur leur téléphone, notamment en désactivant le son.

Méthode 2 : Fermer la recommandation

La plupart des gens ne peuvent pas s’empêcher de regarder de courtes vidéos, ce qui est étroitement lié aux suppositions et recommandations précises de l’algorithme. Conformément à la « Loi sur la protection des informations personnelles de la République populaire de Chine » et au « Règlement sur la gestion des recommandations d'algorithmes de services d'information sur Internet » du Conseil d'État, les fournisseurs de services de recommandation d'algorithmes doivent fournir aux utilisateurs des options qui ne ciblent pas leurs caractéristiques personnelles, ou fournir aux utilisateurs une option pratique pour désactiver les services de recommandation d'algorithmes.

Par conséquent, la plupart des applications grand public en Chine qui incluent des flux d’informations d’algorithmes de recommandation ont lancé une fonction « désactiver les recommandations personnalisées ».

Cependant, l’entrée de cette option est généralement située au fond du menu et n’est pas facile à trouver, de sorte que nos parents ne le savent généralement pas. Alors, on vous le dit tout bas, si ça ne marche vraiment pas, vous pouvez aider vos parents à désactiver les « recommandations personnalisées » de courtes vidéos. Cela aura un effet immédiat sur la réduction du temps d’utilisation, et les gens poseront leur téléphone sans s’en rendre compte. Laissez-moi vous montrer le chemin. Il se trouve généralement dans le menu à trois niveaux de « Paramètres - Gestion des informations personnelles - Recommandations de contenu personnalisées ». Cherchez-le et vous le trouverez certainement.

Cependant, cette méthode n'est qu'une solution temporaire, car de temps en temps, l'application peut afficher un rappel demandant à l'utilisateur s'il souhaite activer les recommandations personnalisées. Heureusement, cette méthode reste très utile pour la désensibilisation à court terme et la réduction progressive de la dépendance aux vidéos courtes. (L'auteur l'a personnellement testé et ça marche, pourquoi ne pas l'essayer aussi)

Méthode 3 : Délai

Les paramètres du système de téléphonie mobile et les paramètres de l'application vidéo courte ont tous deux des fonctions permettant de contrôler le temps d'utilisation du logiciel.

Par exemple, dans une courte vidéo, je l'ai configuré comme ceci : un rappel du temps d'utilisation toutes les demi-heures, et l'appareil ne peut pas être utilisé si le temps d'utilisation total dépasse deux heures par jour. Vous pouvez ajuster la durée ici en fonction de vos habitudes.

Quant au paramétrage de l'entrée, en prenant comme exemple une application vidéo courte courante, elle se trouve sur la page de menu de troisième niveau de « Plus de fonctions - Utiliser l'assistant de gestion - Gestion du temps ».

Si les parents sont trop accros au visionnage de courtes vidéos et passent plusieurs heures par jour à les regarder, il leur sera difficile d'arrêter de les regarder si nous les réduisons au niveau le plus bas d'un seul coup, et cela peut même provoquer une réaction émotionnelle de la part de leurs parents - soyez prêts à affronter une tempête, au moins ils peuvent casser leur téléphone, au pire ils peuvent être accusés d'être « non filiaux ».

Nous avons donc mis en place un plan de « réduction de gradient » qui n’est remarqué par personne. Par exemple, tous les trois jours, la limite de temps d’utilisation est réduite de 15 minutes. De cette façon, les utilisateurs n’auront pas trop de charge psychologique et ne ressentiront pas d’émotions négatives telles que l’anxiété en raison de l’interruption soudaine des habitudes.

Méthode 4 : Compter sur les petits-enfants

Les recherches sociales montrent également que de nombreuses personnes âgées limitent activement leur utilisation d’Internet parce qu’elles craignent que leur comportement en ligne ait un impact négatif sur leurs petits-enfants, par exemple en interférant avec les études de leurs enfants. Par conséquent, comparée aux conseils des enfants directs, la supervision des petits-enfants est souvent plus efficace pour les encourager à prévenir ou à résoudre leur propre dépendance à Internet. Par conséquent, les conseils prodigués aux enfants ne sont parfois pas aussi bons que les soins prodigués aux petites-filles et aux petits-enfants.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Nous devons expliquer aux parents que si les adultes d’une famille regardent leur téléphone portable toute la journée, la concentration des enfants dans l’apprentissage sera sérieusement affectée. Le problème de la dépendance au téléphone portable chez les adolescents est également très important, et l’atmosphère familiale doit être améliorée à la « racine ». Cela dit, les parents, par amour profond pour leurs petits-enfants, feront également preuve d’une certaine maîtrise de soi.

De plus, si la couleur peut être ajustée dans le système du téléphone portable de nos parents, vous pouvez essayer d'effectuer des ajustements appropriés sur des paramètres tels que la saturation des couleurs et la luminosité. D’une part, cela peut réduire la fatigue visuelle. D'un autre côté, cela peut rendre les choses sur le téléphone portable moins « flashy », réduire la stimulation visuelle et réduire le degré de dépendance dans une certaine mesure.

Enfin, je dois souligner à nouveau que dans de nombreux cas, la raison pour laquelle les parents sont accros aux téléphones portables n'est pas parce que leur volonté est trop faible ou que la « plate-forme est trop rusée », mais parce qu'ils veulent simplement soulager la solitude et l'ennui. Par conséquent, le moyen le plus fondamental et le plus efficace est d’augmenter le temps que vous passez avec vos parents et de les emmener plus souvent à l’extérieur. Les activités de plein air peuvent également réduire le temps que les personnes âgées passent sur leur téléphone. Après tout, nos parents sont frugaux et vivent frugalement. Le Wi-Fi à la maison peut être utilisé autant que vous le souhaitez, mais le trafic du réseau mobile à l'extérieur n'est pas gratuit.

Lorsque vous avez le temps, vous pouvez également parler à vos parents des principes qui sous-tendent la technologie moderne. « L'objectif de ces plateformes est de vous inciter à regarder une vidéo plus longtemps afin de générer davantage de revenus publicitaires. Chaque fois que vous regardez une vidéo, la plateforme peut percevoir des frais publicitaires. » On pense que c'est du loisir, mais en réalité, c'est une perte de temps. Regarder de courtes vidéos fait passer le temps très vite. On a l'impression de se détendre, mais en réalité, c'est une perte de temps progressive. Quand on lève les yeux, la moitié de la journée s'est écoulée. L'utiliser trop longtemps chaque jour est mauvais pour la vue, les lombaires, les cervicales et d'autres aspects de la santé. Au final, c'est un fardeau pour la santé. Ce n'est pas rentable.

Procédez étape par étape et influencez tout en silence. Tout comme de nombreuses technologies influencent nos vies petit à petit, nous pouvons également utiliser cette réflexion pour mieux gérer les relations familiales et la vie.

Références

[1] Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. Le système moteur de la dopamine : implications pour la dépendance aux drogues et à la nourriture. NatRevNeurosci 18 741-752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2] Egerton, A. et al. Les bases dopaminergiques des comportements humains : une revue des études d'imagerie moléculaire. Neurosciences Biocomportement Rév. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, WR, Lak, A. & Schultz, W.Les erreurs de prédiction de récompense de dopamine reflètent l'utilité marginale. Curr.Biol. 24,2491–2500(2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji,

Planification et production

Auteur : Mumu, chef de produit senior spécialisé en mathématiques à l'Université normale de Pékin et entrepreneur en IA

Réviseur : Yang Xiaoyang, professeur associé, École de psychologie, Université normale du Sichuan