Conseils pour prévenir les douleurs aux fesses dues à une position assise prolongée

De nombreux collègues de bureau restent assis sept ou huit heures par jour. Après une longue période, non seulement leurs jambes deviennent engourdies, mais leurs fesses commencent également à leur faire mal. Afin de prévenir la sciatique, les personnes qui restent assises pendant une longue période doivent faire attention à la pression exercée sur le corps, qui est également très susceptible de provoquer des tensions. Il convient de se lever et de marcher, de faire des pas sur place, de tourner la taille et de tapoter les épaules. Ce sont toutes des façons de soulager les douleurs aux fesses.

Conseils de base :

Les douleurs lombaires peuvent survenir chez de nombreuses personnes, en particulier chez certains employés de bureau qui restent assis pendant longtemps. Beaucoup d'entre eux souffrent de douleurs lombaires, ce qui a un impact important sur eux-mêmes. En fait, pour les douleurs lombaires causées par une position assise prolongée, tant que vous faites attention à l'exercice, les symptômes peuvent être soulagés. Il existe quatre méthodes d'exercice simples qui peuvent soulager le phénomène de lombalgie causée par une position assise prolongée. Vous pouvez en apprendre davantage à leur sujet.

Les causes des douleurs lombaires sont nombreuses, comme le surmenage, un travail physique intense de longue durée, une tension musculaire lombaire, etc., qui peuvent toutes être à l'origine de douleurs lombaires. De plus, rester assis pendant une longue période peut également provoquer des douleurs lombaires. De nombreux employés de bureau souffrent de douleurs lombaires dues à une position assise prolongée. Comment pouvons-nous faire de l'exercice pour soulager cette situation ? Il existe quatre méthodes d'exercice simples qui peuvent soulager efficacement les douleurs lombaires. Découvrons-les ensemble.

Méthode d'exercice 1 : Sauter à la corde à mains nues. Pour ce type d'exercice, vous devez faire attention à la coordination des mouvements des mains et des pieds. Ce mouvement simple peut activer le qi et le sang, accélérer la circulation sanguine et améliorer la fatigue. Si vous persistez pendant environ une minute à chaque fois et continuez à faire de l'exercice, vos douleurs lombaires peuvent être améliorées.

Méthode d'exercice 2 : Marche sur place. Ce mouvement consiste à balancer les membres supérieurs et à redresser les membres inférieurs. En même temps, faites attention à resserrer les orteils et essayez de les maintenir en ligne droite avec les membres inférieurs. En même temps, lorsque vous marchez, essayez de donner des coups de pied plus haut, comme lorsque vous marchez pendant l'entraînement.

Troisième méthode d'exercice : torsion de la taille : pour les employés de bureau qui restent assis longtemps, c'est une méthode simple et pratique. La posture de préparation avant de tordre la taille est la suivante : le pouce devant, les quatre autres doigts derrière, puis tourner les hanches vers la droite ou la gauche, puis vous pouvez tourner dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Lors de la rotation, faites attention à la lenteur et à la force pour soulager la douleur et l'inconfort à la taille.

Méthode d'exercice 4 : Tapoter les épaules : Ce petit mouvement peut être combiné avec une rotation de la taille. Vous pouvez d'abord tapoter votre épaule gauche avec votre paume droite, puis tourner votre taille vers la gauche et tapoter la zone lombo-sacrée avec le dos de votre autre main, et vice versa. Comme il y a un point de puits d'épaule sur l'épaule, tapoter ce point peut aider à débloquer la respiration et favoriser la circulation sanguine.

Comment faire de l'exercice lorsque vous avez des douleurs lombaires causées par une position assise prolongée ? Voici quatre méthodes d'exercice simples. Pour les employés de bureau qui souffrent de douleurs lombaires dues à une position assise prolongée, vous pouvez tout aussi bien effectuer les quatre petits mouvements ci-dessus plus souvent pour soulager l'inconfort du bas du dos. Bien entendu, vous devez également faire attention aux autres exercices en extérieur. Le plus important est d'éviter autant que possible de rester assis longtemps. Vous pouvez vous lever et marcher toutes les heures environ. Cela peut réduire les douleurs lombaires et prévenir l'inconfort physique causé par une position assise prolongée.