Quelle est la raison de la douleur dans l'os fléchisseur de la main

La raison des douleurs osseuses au poignet est en fait très simple. La plupart du temps, c’est parce que vous ne maintenez pas la bonne posture. De plus, il existe de nombreux méridiens dans le poignet, ce qui entraîne des douleurs au poignet. Ne maintenez pas une posture trop longtemps. Vous pouvez faire de l’exercice en faisant tourner votre poignet de manière raisonnable pour éviter que la douleur ne s’aggrave. L’effet est toujours très bon.

Méthode 1 : Joignez vos mains et appuyez.

La posture de yoga consistant à joindre les mains est un excellent étirement du poignet. Les actions spécifiques sont les suivantes (comme indiqué dans la figure 1) :

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit ;

2. Joignez vos mains, paumes tournées l’une vers l’autre, et abaissez vos mains jusqu’à ce que vos poignets ressentent un certain étirement ;

3. Maintenez la pose pendant 10 secondes.

Méthode 2 : Étirez votre pouce.

Dans le cas du syndrome du canal carpien, si les symptômes du pouce sont les plus évidents, vous pouvez effectuer les exercices suivants (voir Figure 2) :

1. Placez votre main droite sur la table (ou une autre surface plane) avec vos cinq doigts écartés ;

2. Tenez votre pouce droit avec votre main gauche et étirez-le jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement ; maintenez cette position pendant 10 secondes ;

3. Passez à votre main gauche et répétez la même action. Chaque série de mouvements peut être répétée 10 à 12 fois.

Méthode 3 : Étirez vos poignets.

L’étirement et l’extension du poignet peuvent aider à ouvrir les zones comprimées et soulager l’inconfort du canal carpien. Les actions spécifiques sont les suivantes :

1. Asseyez-vous ou restez debout, levez les bras, étirez-les devant votre poitrine, gardez votre équilibre sur le sol et serrez les poings avec les deux mains ;

2. Inspirez, pliez vos poignets en expirant, pointez vos poings vers le sol et ressentez un léger étirement dans vos avant-bras et vos poignets ;

3. Inspirez et lorsque vous expirez à nouveau, remettez vos mains en position médiane, ouvrez vos poings, écartez vos doigts, pliez vos poignets vers le haut et faites un geste d'arrêt avec vos mains. Tirez vos doigts vers l'arrière aussi loin que possible et ressentez un étirement dans la partie inférieure de vos poignets. Répétez les actions ci-dessus 10 fois.

Méthode 4 : posture de yoga « Guerrier II ».

Tous les mouvements de yoga qui étirent vos bras sur les côtés peuvent aider à soulager le syndrome du canal carpien. Parmi eux, « Warrior II » est une bonne idée. Les actions spécifiques sont les suivantes :

1. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos hanches.

2. Étendez votre pied droit, les orteils pointés vers le mur de droite. Déplacez votre pied gauche de la même manière, mais dans une moindre mesure.

3. Pliez votre genou droit et gardez votre cuisse parallèle au sol ;

4. Levez les bras parallèles au sol, gonflez votre poitrine et rapprochez vos omoplates autant que possible. Vous pouvez garder vos mains parallèles au sol ou tourner vos bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur.

5. Tournez la tête vers la droite, inspirez et maintenez cette position le plus longtemps possible ;

6. Passez au côté gauche et répétez la même action.

Méthode 5 : Compresse de glace ou thérapie alternée par le chaud et le froid.

Le syndrome du canal carpien est souvent causé par un gonflement. La glace peut aider à réduire le gonflement des tissus. Prenez le temps chaque jour d’appliquer des compresses de glace sur vos poignets ou vos mains pendant environ 10 minutes (voir Figure 3). Si la glace est trop froide pour entrer en contact direct avec votre peau, vous pouvez l’envelopper dans une serviette et appliquer une compresse froide. Si l’effet n’est pas bon, vous pouvez également utiliser des compresses froides et chaudes en alternance. Préparez deux récipients, un avec de l’eau chaude et un avec de l’eau glacée. Faites tremper vos mains dans de l’eau chaude pendant 30 secondes, puis dans de l’eau glacée pendant 30 secondes. Alternez 10 à 15 fois en avant et en arrière.