Est-il bon de se supplémenter en calcium en été ?

Lors de la supplémentation en calcium, il faut également prêter attention à la supplémentation en vitamine D. Selon les experts, la vitamine D joue un rôle important dans la promotion de l'absorption du calcium. Si la teneur en vitamine D dans le corps humain est insuffisante, cela affectera directement le métabolisme du calcium. De plus, vous devez vous exposer davantage au soleil pendant le processus de supplémentation en calcium, car l'exposition au soleil peut favoriser la conversion du cholestérol en vitamine D. Quels sont donc les avantages d'une supplémentation en calcium en été ?

Est-il bon de se supplémenter en calcium en été ?

1. En été, les symptômes de l'ostéoporose chez les personnes âgées sont également atténués par rapport à la normale. Cependant, il ne faut pas ignorer la maladie à ce moment-là. La supplémentation en calcium en été est plus propice à l'absorption du calcium et est très bénéfique pour l'ostéoporose. Supplémentation en calcium pour soulager la douleur chez les personnes d'âge moyen pendant l'été.

2. L'été est la meilleure période pour prendre des suppléments de calcium pour les personnes d'âge moyen. Non seulement le soleil est abondant, mais les personnes âgées portent également moins de vêtements et ont une grande surface de peau exposée, ce qui est adapté à l'exposition au soleil. Après que la peau soit exposée au soleil, l’organisme produit de la vitamine D, ce qui est bénéfique pour l’absorption du calcium. De plus, les activités de plein air sont plus nombreuses en été, et une activité et un exercice suffisants peuvent augmenter l’élasticité et la résistance des os et améliorer ou atténuer les symptômes de l’ostéoporose.

Que faut-il manger pour compléter son apport en calcium en été à un âge moyen ?

1. Pâte de sésame

L’aliment le plus riche en calcium au quotidien est la pâte de sésame, qui contient 1057 mg de calcium pour 100 grammes. La pâte de sésame est riche en protéines, en acides aminés et en diverses vitamines et minéraux. Sa teneur en calcium est bien supérieure à celle des légumes et des haricots. Une consommation régulière est très bénéfique pour le développement des os et des dents. De plus, le tahini est riche en lécithine, ce qui peut empêcher les cheveux de devenir gris ou de tomber prématurément.

2. Fromage

Les produits laitiers sont le meilleur choix pour un complément en calcium. Le fromage est un produit laitier qui contient beaucoup de calcium, et ce calcium est facilement absorbé par le corps humain. La teneur en calcium de 100 grammes de fromage est d'environ 659 mg, ce qui est riche en calcium. Le fromage peut améliorer la capacité du corps à résister aux maladies, favoriser le métabolisme et améliorer la vitalité. Le fromage contient beaucoup de matières grasses et de calories, mais sa teneur en cholestérol est relativement faible, ce qui est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

3. Lait

Le lait a une valeur nutritionnelle élevée et contient une grande variété de minéraux. Outre le calcium bien connu, il contient également de grandes quantités de phosphore, de fer, de zinc, de cuivre, de manganèse et de molybdène. Parmi eux, le lait entier, qui est le lait ordinaire commun, contient des vitamines liposolubles K, A, E, etc. Parce que le lait est facile à consommer, il est souvent le premier choix pour la supplémentation en calcium.

4. Moutarde

La teneur en calcium des feuilles de moutarde est de 294 mg pour 100 grammes. Les feuilles de moutarde sont également riches en vitamines A, B, C et D. La moutarde contient une grande quantité d'acide ascorbique, une substance réductrice très active. Elle participe au processus redox important du corps, peut augmenter la teneur en oxygène du cerveau, stimuler l'utilisation de l'oxygène par le cerveau et a pour effet de rafraîchir l'esprit et de soulager la fatigue.

5. Varech et crevettes séchées

Le varech et les crevettes séchées sont des fruits de mer riches en calcium. En consommer 25 grammes par jour peut compléter votre apport en calcium de 300 mg. Ils peuvent également réduire les lipides sanguins et prévenir l’artériosclérose. Cuire le varech avec de la viande ou le servir froid après la cuisson, et utiliser des crevettes séchées comme soupe ou farce sont tous de bons choix pour un apport quotidien en calcium.