Quelle quantité de calcium faut-il supplémenter chaque jour ?

De nombreux aliments que nous consommons contiennent du calcium. Par exemple, tout le monde aime boire du lait, qui est très riche en calcium. Les parents donnent souvent du lait à leurs enfants. L’un des objectifs importants est de compléter le calcium. Il faut ici rappeler à tout le monde que la supplémentation en calcium doit être effectuée de manière scientifique. En plus de la simple supplémentation en calcium, nous devons également prêter attention à la supplémentation en vitamine D. Dans des circonstances normales, de quelle quantité de calcium une personne a-t-elle besoin chaque jour ?

Supplémentation quotidienne en calcium :

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de calcium : « les deux extrémités » et « le stade intermédiaire »

Dans la vie d’une personne, les « fins » et les « étapes intermédiaires » sont les plus susceptibles d’être carencées en calcium, et sont également les meilleurs moments pour supplémenter en calcium.

« Deux extrémités » fait référence aux enfants et aux personnes âgées. Les enfants et les adolescents grandissent et se développent rapidement et ont un besoin élevé en calcium. À mesure que les personnes vieillissent, la perte de calcium augmente considérablement. La perte de calcium osseux commence vers 50 ans pour les femmes et vers 65 ans pour les hommes, et se poursuit tout au long de la vieillesse.

La « phase intermédiaire » fait référence à la période de grossesse et d’allaitement d’une femme, lorsqu’une personne est responsable de la responsabilité nutritionnelle de « deux personnes ».

Durant ces périodes physiologiques particulières de la vie, le corps est dans un état de « famine calcique » en raison d'une demande accrue en calcium ou d'une perte accélérée de calcium. À ce moment-là, la supplémentation en calcium a non seulement un taux d'absorption élevé, mais peut également prévenir efficacement les maladies liées à la carence en calcium.

Le pire moment pour prendre des suppléments de calcium : le jeûne

Le calcium ingéré par voie orale, que ce soit dans l'alimentation ou dans divers suppléments de calcium, doit être dissocié en ions calcium sous l'action de l'acide gastrique après son entrée dans le corps humain. Sans la décomposition et la digestion de l’acide gastrique, le calcium ne peut pas être bien absorbé et utilisé par le corps.

La sécrétion d'acide gastrique dépend principalement du moment de la prise alimentaire. Lorsque les aliments sont mâchés dans la bouche, les cellules de la paroi gastrique commencent à se préparer à sécréter de l'acide gastrique. L'acide gastrique peut non seulement dissocier le calcium contenu dans les aliments et divers suppléments de calcium, mais a également un certain effet neutralisant sur les suppléments de calcium alcalin, réduisant ainsi leur irritation de la muqueuse gastrique. Il est donc déconseillé de prendre un supplément de calcium à jeun.

Le meilleur moment de la journée pour prendre un supplément de calcium : avant le coucher, 1 heure après les repas

Prenez un supplément de calcium avant d’aller au lit : les scientifiques ont découvert que le meilleur moment pour prendre un supplément de calcium pendant la journée est avant d’aller au lit chaque soir. Une supplémentation en calcium avant d'aller au lit peut fournir suffisamment de matières premières pour le métabolisme du calcium la nuit, augmenter la concentration de calcium dans le sang et réduire l'apparition de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'asthme et l'emphysème. En même temps, le moment de la journée où les os absorbent le plus de calcium est la nuit. Prendre des comprimés de calcium ou boire du lait avant d'aller au lit avec 1 à 2 biscuits soda est une stratégie classique de supplémentation en calcium reconnue dans le monde entier.

Supplémentation en calcium pendant la journée : La prise de suppléments en calcium pendant les repas va réduire le taux d'absorption du calcium par l'organisme et provoquer des déchets, tandis que l'acide gastrique est propice à la dégradation et à l'absorption du calcium. Par conséquent, le meilleur moment pour prendre un supplément de calcium pendant la journée est environ 1 heure après un repas.