Méthode d'entraînement des muscles abdominaux qui ne fait pas mal à la taille, vous apprend à entraîner un corps parfait

De nombreuses personnes ont des articulations raides au niveau de la taille, elles sont donc sujettes à des tensions musculaires lombaires en temps normal, ce qui peut entraîner de nombreux effets très graves sur le corps. Par conséquent, tout le monde veut trouver des méthodes d'entraînement musculaire qui ne blesseront pas la taille, afin de pouvoir entraîner des muscles abdominaux parfaits sans blesser notre taille. Vous pouvez suivre les méthodes que nous avons présentées. Tant que la force est légère, les mouvements sont stables et standard, cela ne nuira pas à la santé de la taille.

L'abdomen et la taille sont au centre de l'entraînement de musculation. L'abdomen est situé au centre du corps et constitue une partie particulièrement accrocheuse. Du point de vue de la musculation humaine, un abdomen vraiment tonique doit être composé d’une taille fine et puissante et de muscles abdominaux clairement définis. Par conséquent, ne négligez pas les exercices de musculation abdominale.

1. Exercice de flexion latérale : Tenez-vous debout. Écartez vos jambes, levez vos bras horizontalement à gauche et à droite, pliez le haut de votre corps vers l'avant, touchez votre pied droit avec vos doigts gauches, levez votre bras droit naturellement, ni vos jambes ni vos bras ne doivent se plier, inspirez, puis revenez à la position initiale et expirez. Changez de direction et répétez. Faites ceci 8 fois de suite.

2. Exercice de flexion des jambes : position couchée. Placez vos bras à plat sur le sol, tendez vos jambes, pliez vos genoux et soulevez-les. Inspirez en rapprochant vos cuisses de votre abdomen, puis expirez et revenez lentement à la position initiale. Répétez 8 fois.

3. Élévation des jambes et contraction abdominale : développent principalement les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et soulevez-les aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Après avoir effectué cet exercice de manière uniforme, continuez à faire le même mouvement avec les genoux pliés. Répétez 8 fois.

4. Flexion assise et repli : principalement pour développer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Redressez vos genoux, penchez le haut de votre corps en arrière pour maintenir l’équilibre, puis pliez vos genoux et serrez votre abdomen, en fléchissant vos muscles abdominaux à l’extrême. Pendant l’exercice, vos pieds ne doivent jamais toucher le sol.

5. Exercice « Faire du vélo » : position allongée sur le dos. Alternez les flexions et les extensions des jambes, en imitant le mouvement du vélo. Vos mouvements doivent être rapides et souples, et votre amplitude de flexion et d'extension doit être aussi grande que possible. Cela prend 20 à 30 secondes.

6. Torsion de la taille : Tenez la poignée d'une main ou tirez un certain poids et faites des exercices de torsion et de rotation de la taille dans diverses postures pour exercer les muscles obliques externes et les muscles de la taille.

Chacun peut choisir les exercices ci-dessus en fonction de sa propre situation, et augmenter progressivement la quantité d'exercice d'une petite quantité à une grande quantité en fonction de sa condition physique, et le faire deux fois par jour.