Explication détaillée de la méthode correcte de respiration inversée

De nos jours, les gens sont de plus en plus préoccupés par la préservation de leur santé. Il existe de nombreuses façons de maintenir la santé, et la respiration inversée est actuellement une méthode d’exercice populaire pour maintenir la santé et la beauté. La respiration inversée est une méthode qui consiste à expirer et à relâcher l'air tout en relaxant tout le corps pour atteindre l'objectif de préservation de la santé. C'est un bon moyen d'autorégulation. Détendons-nous et faisons de l'exercice pour rendre notre corps plus sain. Permettez-moi de vous présenter brièvement quelques méthodes d'exercice efficaces pour votre référence.

L'essentiel est de se détendre, debout, assis ou allongé naturellement. Lorsque vous inspirez, le bas de votre abdomen doit être concave. Lorsque vous expirez, votre bas-ventre se gonfle.

Notez les points suivants :

Tout d’abord , respirez profondément et lentement.

Deuxièmement , respirez par le nez plutôt que par la bouche.

Troisièmement , chaque respiration doit être contrôlée dans les 15 secondes. Autrement dit, respirez profondément pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement pendant 6 à 10 secondes. Lorsque vous avez un niveau de compétence approfondi, vous pouvez prolonger le temps de manière appropriée.

Quatrièmement , 5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

Cinquièmement , pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire peut être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément.

Pratiquez 1 à 2 fois par jour, assis, allongé, en marchant ou en courant, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement chaud et en sueur. Essayez de gonfler et de rétracter votre abdomen 50 à 100 fois. Si de la salive sort de votre bouche pendant que vous respirez, avalez-la lentement.

La respiration abdominale inversée profonde est un bon moyen de renforcer les poumons. La respiration abdominale inversée présente les avantages suivants :

Premièrement , augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Il peut élargir la cavité thoracique au maximum, permettant aux alvéoles des poumons inférieurs de se dilater et de se contracter, permettant à plus d'oxygène de pénétrer dans les poumons et améliorant la fonction cardiopulmonaire.

Deuxièmement , réduire les infections pulmonaires, en particulier la pneumonie.

Troisièmement , il peut améliorer la fonction des organes abdominaux. Il peut améliorer la fonction de la rate et de l’estomac, aider à apaiser le foie et favoriser la sécrétion biliaire. La respiration abdominale peut abaisser la tension artérielle en réduisant la pression abdominale, ce qui est très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension.

Quatrièmement , l’augmentation de l’apport en oxygène fournit au cerveau l’oxygène adéquat, ce qui est bénéfique pour calmer l’esprit et améliorer l’intelligence. Un apport suffisant en oxygène activera le Qi et le sang, ce qui est bénéfique pour une récupération plus rapide des blessures. La pratique régulière de cette méthode de respiration aidera en effet les gens à récupérer plus rapidement que la personne moyenne !

Parce qu'elle est à l'opposé de la respiration abdominale normale, on l'appelle « respiration abdominale inversée ». Cette méthode de respiration augmente l’amplitude des mouvements du diaphragme thoracique, ce qui exerce vos organes internes de manière invisible, et fait donc également partie des « exercices de respiration » pour renforcer votre corps.

La plupart des méthodes d'entraînement de la force interne dans les arts martiaux traditionnels utilisent la respiration abdominale inversée. Le célèbre gong Shaolin de la grue blanche, appelant le Yang Gong, est une méthode de respiration inversée, et le Tai Chi considère également cette méthode de respiration comme l'un des moyens de préservation de la santé.