La correction lombaire doit atteindre ces cinq points

De nos jours, avec la pression croissante de la vie et du travail, les problèmes lombaires des gens deviennent de plus en plus importants, il est donc particulièrement important de trouver une méthode de correction scientifique et efficace. Cinq mouvements simples peuvent vous aider à corriger facilement votre colonne lombaire, notamment la posture du chat, de l'oiseau et du chien, les pompes croisées, le pont latéral et le support de planche. Cependant, cela nécessite de la patience, car la correction de la colonne lombaire nécessite un processus et seule une persévérance à long terme peut donner de bons résultats. De plus, lors de la réalisation d'une correction lombaire, vous devez accorder une attention particulière aux soins lombaires. Ne soulevez pas d'objets lourds ou ne faites pas d'entraînement fonctionnel excessif facilement, et effectuez des contrôles réguliers pour éviter les maladies lombaires.

1. Cinq conseils pour vous aider à corriger votre colonne lombaire

1. Posture du chat

Avant tout entraînement, faites la posture du chat pour détendre les articulations de la colonne vertébrale et échauffez-vous pour les mouvements suivants.

2. Oiseaux et chiens

Ce mouvement est comparable au petit vol d'hirondelle, il va stimuler vos muscles profonds. Xiao Yanfei peut le faire lentement.

3. Pompes croisées

Vous permet de ressentir la force des muscles du bas du dos

4. Pont latéral

Ce mouvement peut stimuler les muscles du côté de la taille et, comme il n'y a pas de poids, il ne rendra pas votre taille trop épaisse.

5. Planche

De nombreuses personnes font des exercices de planche. Ne pliez pas la taille et ne contractez pas l’abdomen. Le corps entier est une ligne droite.

2. 5 choses auxquelles il faut faire attention lors de l'entretien de votre taille

De nombreux patients qui souffrent souvent de maux de dos ne savent pas comment prendre soin de leur taille au quotidien. L'enseignant du Curvature Lumbar Health Center a fait cinq suggestions :

1. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, consultez immédiatement un médecin. Grâce à l'examen du médecin, vous pourrez découvrir la cause des douleurs dans le bas du dos et coopérer au traitement.

2. Lorsque les symptômes de la lombalgie s’améliorent, des exercices fonctionnels peuvent être envisagés. Renforcez les muscles de la taille et du dos, faites attention à ne pas faire d'exercice lorsque vous avez mal à la taille, l'exercice doit être progressif, ne vous précipitez pas pour obtenir des résultats rapides. Si votre condition physique le permet, c'est une bonne idée de "manquer" un peu à chaque fois et de faire une ou deux fois de moins.

3. Lorsque vous soulevez des objets lourds, veillez à vous accroupir, à tenir les objets à deux mains, à garder le haut du corps droit et à vous appuyer sur le sol avec vos membres inférieurs pour vous relever. Ne vous penchez jamais pour vous relever. De plus, après avoir soulevé des objets lourds, vous ne devez pas tordre le haut du corps sur place.

4. Si l'on vous diagnostique une maladie lombaire, ne portez pas de corset lombaire pendant une longue période pour éviter un affaiblissement supplémentaire des muscles lombaires ; vous devez dormir sur un lit dur à des heures normales.

5. Ne prenez pas l'habitude de porter une ceinture lombaire. Vous pouvez utiliser une ceinture lombaire en cas d'entorse aiguë de la taille, de hernie discale lombaire aiguë ou de faiblesse de la taille, mais ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. Le port d'une ceinture abdominale pendant une longue période réduira l'utilisation des muscles de la taille et provoquera une atrophie par inutilisation des muscles de la taille. Une fois que la ceinture abdominale n'est plus utilisée, il est facile de se fouler la taille.