Raideur de la nuque et des épaules ? Cela va l'adoucir

Dans la vie, de nombreuses personnes ressentent des raideurs au niveau du cou et des épaules lorsqu'elles se réveillent tôt. En fait, il s'agit d'un signal du corps et peut être un précurseur de la spondylose cervicale. Par conséquent, les amis qui ont cette situation doivent y prêter attention. L'exercice et le massage des points d'acupuncture peuvent coopérer avec le traitement du médecin pour nous aider à retrouver la santé le plus rapidement possible.

1. Exercices pour traiter les raideurs des épaules et du cou

1. Soutenez votre tête et asseyez-vous à la table. Penchez-vous en avant, posez vos coudes sur la table et soutenez votre front avec vos paumes. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.

2. Exercice de levage : placez vos mains sur le bord de la chaise, soutenez votre corps, soulevez vos jambes et vos hanches vers le haut, maintenez cette position pendant 5 secondes et répétez plusieurs fois. Il peut exercer les muscles des épaules et détendre le cou.

3. Asseyez-vous droit, les épaules contractées et la colonne vertébrale droite, comme si vous essayiez de grandir. Placez ensuite vos mains sur vos jambes en tirant vos épaules vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 15 secondes, détendez-vous et répétez encore quelques fois.

4. « Turtle Head Stick » : imitez une tortue qui lève la tête en avant tout en gardant le menton droit, et répétez-le une douzaine de fois.

5. Faites pivoter votre cou : toutes les heures, baissez la tête et rapprochez votre menton le plus possible de votre poitrine, puis faites pivoter votre cou à 360 degrés. Répétez plusieurs fois.

6. Frottez le cou. Frottez le cou à plusieurs reprises avec les deux paumes jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de chaleur. Répétez 10 à 20 fois.

7. Faites pivoter les épaules vers l'avant et vers l'arrière, pliez les coudes, touchez les épaules avec les deux mains, utilisez les épaules comme axe et poussez les épaules à pivoter lentement d'avant en arrière. Ensuite, faites pivoter vos épaules d’arrière en avant et répétez 10 à 20 fois.

8. Flexion latérale de la tête et du cou : fléchissez lentement le cou vers la gauche, de manière à ce que le lobe de l'oreille gauche soit proche de l'épaule gauche. Ensuite, fléchissez le cou vers la droite et essayez de rapprocher le lobe de l'oreille droite de l'épaule droite. Répétez 10 à 20 fois.

2. Massage des points d'acupuncture pour les épaules et la nuque raides

En plus des méthodes ci-dessus, le massage des points d'acupuncture peut également jouer un bon rôle dans le soulagement de la douleur. Le massage des points d'acupuncture appartient également à la catégorie de la médecine traditionnelle chinoise, mais contrairement au traitement avec des pansements, le massage des points d'acupuncture agit plus rapidement, mais il ne soulage que la douleur du patient et ne peut pas résoudre fondamentalement le problème. Cependant, s'il est utilisé comme moyen de traitement auxiliaire, le massage des points d'acupuncture reste très pratique.

Les deux principaux points d’acupuncture pour le traitement de la spondylose cervicale sont Fengchi et Tianzhu.

Pointe Fengchi :

Localisation : La dépression que vous ressentez lorsque vous touchez le lobe de l'oreille est Fengchi.

Efficacité : L’automassage peut soulager la spondylose cervicale et améliorer l’apport sanguin au cerveau.

Méthode de massage : Utilisez votre pouce, un de chaque côté. Massez doucement le front pendant 5 à 10 minutes à la fois. Il est préférable de masser jusqu’à ce que la douleur et le gonflement locaux disparaissent.

Pointe Tianzhu

Localisation : Le long de la ligne horizontale de la ligne capillaire, en bordure du gros tendon.

effet. La méthode de massage est la même que celle du point d'acupuncture Fengchi.