Comment gérer les émotions ? Je vous apprends des astuces sur le contrôle émotionnel

De nos jours, en raison de la forte pression, plus de la moitié des gens souffrent de dépression légère. Ils ne font généralement pas attention à la régulation de leurs émotions, ne peuvent pas contrôler les changements psychologiques et sont tristes, en colère et tristes à propos de certaines choses. Cela provoquera une forte stimulation du cortex cérébral, qui ne peut pas être atténuée dans l'esprit au fil du temps. Non seulement ils se sentiront troublés, mais cela affectera également les personnes qui les entourent. Être un bon contrôleur émotionnel peut non seulement nous aider à résoudre certains problèmes, mais aussi à éviter certains comportements irrationnels.

Comment contrôler vos émotions

Faites attention aux distractions et évitez les stimulations. Lorsque vous êtes triste, inquiet ou en colère, un fort foyer d'excitation apparaît souvent dans le cortex cérébral humain. Si vous pouvez réguler consciemment le processus d'excitation et d'inhibition du cerveau et convertir le foyer d'excitation en un état d'inhibition et de paix, vous pourrez maintenir un équilibre psychologique et vous libérer des émotions négatives. Par exemple, lorsque vous êtes déprimé ou inquiet, arrêtez de penser aux choses qui vous dépriment, essayez d’éviter la stimulation de vos soucis, écoutez consciemment de la musique, regardez la télévision, feuilletez des albums photos, lisez des romans, etc., et forcez-vous à détourner votre attention. Cela peut transférer des émotions négatives en émotions positives, diluer ou même faire oublier l’ennui. Par exemple, lorsque vous rencontrez une difficulté à résoudre, n’y réfléchissez pas en premier. Laissez votre esprit pousser des ailes, imaginez librement et voyagez dans le monde fantastique. Vous pouvez également discuter avec d’autres personnes sans but, afin de ne pas vous retrouver coincé dans des choses difficiles et de ne pas vous attirer d’ennuis inutiles. De cette façon, à mesure que la situation évolue, vous serez en mesure de résoudre sereinement les problèmes et de résoudre les conflits, obtenant souvent des résultats plus satisfaisants.

Contrôle rationnel et auto-refroidissement Le contrôle rationnel fait référence à l'utilisation de la volonté et de l'alphabétisation pour contrôler ou atténuer l'apparition d'émotions négatives ; l'auto-refroidissement fait référence à la tentative de réduire les émotions de colère à un état calme et supprimé. Autrement dit, toute personne rationnelle peut être consciente des changements de ses émotions au fil du temps. Lorsque la colère surgit, elle se rendra immédiatement compte que quelque chose ne va pas et pourra rapidement se calmer, contrôler activement ses émotions, utiliser la raison pour réduire sa colère et maintenir ses émotions stables. Lin Zexu a accroché une banderole avec les mots « Contrôlez votre colère » dans sa chambre pour se rappeler de contrôler ses émotions à temps ; le célèbre écrivain russe Tourgueniev conseillait aux gens de faire tourner le bout de leur langue dix fois dans leur bouche avant de leur conseiller de se disputer. Le même principe s'applique à cela.

Être magnanime et autodiscipliné rend les gens « altruistes et larges d’esprit » et « larges d’esprit comme un Premier ministre ». Les personnes à l’esprit large sont ouvertes d’esprit, entreprenantes et ont un esprit d’équipe ; tandis que les personnes à l’esprit étroit sont pleines de ressentiment, mesquines et finissent par être isolées. La vie sera variée, avec de la joie, du chagrin et de la tristesse. Par conséquent, chacun doit prêter attention à l'auto-culture, éliminer les humeurs dépressives et malheureuses et les pensées égoïstes, faire face aux choses qui les mettent facilement en colère avec une attitude ouverte, optimiste, humoristique et généreuse, être capable de résister aux revers et de se retenir et de ne pas être étroit d'esprit. Cela peut souvent rendre une situation initialement tendue plus détendue et résoudre une situation embarrassante avec humour et rire. « Si vous vous plaignez trop, vous vous briserez le cœur, alors vous devriez toujours avoir une vue d'ensemble. » La santé mentale encourage les gens à éliminer les troubles liés aux émotions négatives, à avoir des réactions émotionnelles normales et saines, à être capables de résoudre eux-mêmes les problèmes lorsqu'ils sont confrontés à la tristesse et à être capables de transcender l'adversité. Cela est bénéfique pour la santé physique et mentale des gens modernes.

Méthode de sublimation des objectifs : La colère est une énergie psychologique puissante. Si elle est mal utilisée, elle fera du mal aux autres et à vous-même. Si elle est sublimée, elle deviendra une puissante force motrice pour la réussite professionnelle. Il faut se fixer des objectifs de vie ambitieux, changer l’habitude de calculer les gains et les pertes sur des choses futiles et considérer chaque chose d’un point de vue global et à long terme. C’est seulement quand on a établi des idéaux de vie ambitieux qu’on peut traiter les autres avec tolérance et faire preuve d’une plus grande tolérance, et qu’on ne tolérera pas que son énergie soit entravée par des choses futiles et qu’elle entrave la poursuite de sa carrière idéale.

La méthode de report de l'évaluation : La colère vient de l'évaluation de la « stimulation », peut-être d'un regard des autres, peut-être d'un sarcasme des autres, ou même d'une incompréhension des autres. Cet incident vous a rendu « furieux » à l’époque, mais si vous le commentez une heure, une semaine ou même un mois plus tard, vous pourriez penser que votre colère « n’en valait pas la peine ».

Exprimez vos émotions de manière raisonnable. Je me demande si vous avez remarqué de telles scènes en regardant la télévision et des films : quelqu'un, à cause d'émotions négatives, court dans la nature, au bord de la mer ou à la montagne et crie librement, ou frappe désespérément les arbres, ou court sauvagement. C’est une façon raisonnable d’évacuer vos émotions. Une bonne libération émotionnelle consiste à évacuer les émotions négatives au bon endroit et de la bonne manière. L'évacuation peut empêcher les dommages causés par les émotions négatives au corps humain.

1. Pleurer – pleurer de manière appropriée. D'un point de vue scientifique, les pleurs sont une mesure d'autoprotection psychologique. Ils permettent de libérer l'énergie générée par les émotions négatives et de réguler l'équilibre du corps. Pleurer est un bon moyen de soulager la tension, l’inquiétude et la douleur. Pour beaucoup de gens, après avoir pleuré, la douleur et la tristesse qu’ils ressentent seront considérablement réduites.

2. Criez – criez aussi fort que vous le pouvez . Lorsque vous êtes troublé par des émotions négatives, vous ne pouvez pas vous empêcher de crier de douleur et de sympathie. Une autre méthode consiste à évacuer la dépression intérieure par des cris rapides, intenses et sans retenue.

3. Dites-le – confiez vos véritables sentiments à vos proches et à vos amis. Parler à un ami est un bon moyen de se défouler. Cacher des choses désagréables dans votre cœur augmentera votre fardeau psychologique. Trouver quelqu'un à qui parler de vos problèmes et exprimer vos véritables sentiments peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais aussi à obtenir du réconfort, des conseils et des solutions à vos problèmes auprès des autres. N'oubliez pas le célèbre dicton de Bacon : « Racontez votre bonheur à un ami et vous aurez deux bonheurs ; racontez votre chagrin à un ami et il ne vous restera que la moitié du chagrin. »

4. Bougez – pratiquez des exercices intenses. Lorsqu'une personne est déprimée, elle a tendance à être moins active. Moins elle est active, plus il est difficile de détourner son attention et plus son humeur devient basse, ce qui peut facilement former un cercle vicieux. Vous pouvez donc changer vos mauvaises émotions grâce à des activités sportives telles que courir et jouer au ballon. Le fait de se défouler ne parviendra pas seulement à réguler les émotions négatives, mais entraînera également des conséquences néfastes.