Comment faire des mouvements de yoga pour traiter la spondylose cervicale ?

La spondylose cervicale est une maladie articulaire très courante. Elle survient souvent en raison d'une fatigue excessive du corps humain ou d'une perte osseuse excessive. Elle a un impact important sur la vie des personnes. La douleur est très intense et dure très longtemps, ce qui rend les personnes malheureuses. Le yoga peut être utilisé pour traiter la spondylose cervicale. Voyons comment effectuer des mouvements de yoga pour traiter la spondylose cervicale.

1. Entourage latéral

Asseyez-vous droit et gardez vos épaules détendues. Lorsque vous expirez, baissez la tête et placez votre menton sur votre clavicule, étirez l'arrière de votre cou, puis inspirez et déplacez votre menton vers votre épaule dans la direction d'une clavicule et répétez de l'autre côté. Alternez gauche et droite pendant 3 à 5 séries.

Levez la tête : maintenez toujours une posture assise droite, inspirez et levez lentement le menton, gardez l'avant du cou tendu, respirez naturellement 2 à 3 fois, puis détendez votre cou et répétez 3 à 5 séries.

Avantages : Ces deux séries d'exercices pour le cou peuvent soulager la pression du cou avec une force très douce, prévenir et soulager les tensions et les maux de tête, et rendre la circulation sanguine dans la tête et le cou plus fluide.

2. Posture de la montagne assise

Asseyez-vous sur vos talons, gardez votre colonne vertébrale droite, étirez vos bras vers le haut, entrecroisez vos doigts, regardez droit devant vous et respirez 6 à 8 fois.

Avantages : Étirez et redressez le corps, étirez les deux côtés du dos, renforcez la taille et détendez les épaules. L’exercice régulier peut aider votre corps à maintenir un sentiment de facilité.

3. Chien tête en bas

Placez vos pieds aussi écartés que vos hanches, les orteils tournés vers l'avant, et appuyez vos mains sur le sol aussi écartées que vos épaules. Maintenez l'angle entre votre corps et vos jambes à environ 90 degrés. En inspirant, soulevez vos hanches vers le haut. Expirez, laissez vos talons tomber vers le sol et pliez légèrement les genoux. En même temps, détendez-vous et abaissez vos épaules, en répartissant votre poids uniformément sur vos mains et vos pieds. N'exercez pas de force sur votre tête et votre cou. Maintenez la position et respirez 6 à 8 fois. Répétez 3 à 5 fois.

Avantages : Étirement et relaxation de la colonne vertébrale, amélioration de la flexibilité des jambes et des épaules, apport de sang frais à la tête, expansion de la poitrine, augmentation de l’énergie et soulagement de la fatigue.