Comment prévenir les douleurs musculaires du mollet ?

Les douleurs musculaires du mollet sont une affection que de nombreuses personnes ressentent dans la vie quotidienne, en particulier après avoir fait des exercices intenses, des douleurs musculaires du mollet surviennent, ce qui fait souffrir les gens. Alors, comment prévenir les douleurs musculaires au mollet ? En fait, il existe quatre méthodes. La première chose à faire est de détendre vos muscles.

1. Relaxation musculaire

Que vous couriez ou jouiez au ballon, vous devez prendre des mesures pour détendre vos muscles après l’exercice, ce qui peut atténuer dans une certaine mesure les symptômes de douleurs musculaires. Par exemple, après l'exercice, vous pouvez vous allonger sur un coussin en éponge ou un tapis en rotin pour vous reposer un moment. En position allongée, la position de vos pieds doit être légèrement plus haute que votre tête ou à la même hauteur que celle-ci, afin de pouvoir détendre efficacement les muscles de vos jambes. Mais veillez à ne pas vous allonger sur le sol vaporeux pour éviter d'attraper froid.

Après une courte pause, vous pouvez également faire le poirier ou le poirier contre un mur pendant environ 3 à 10 secondes. Le but principal de cette pratique est d'aider le sang des membres inférieurs à retourner vers le cœur. Ensuite, secouez vos membres, ce qui a également un bon effet relaxant sur les muscles.

2. Massage

Après tout exercice, veillez à ne pas négliger l'étape du massage. On peut dire que le massage est un moyen efficace de soulager les douleurs musculaires et la fatigue après l'exercice. En général, les techniques de massage comprennent principalement les secousses, l'acupression, le pétrissage, le tapotement et le frottement. Tout d'abord, secouez les membres. Le but principal de cette technique est de détendre les muscles des coudes, des genoux, des membres et d'autres parties du corps. Les membres supérieurs sont souvent mieux traités avec un massage par acupression, qui peut soulager l’inconfort tel que les douleurs dans les bras et les coudes.

Pour les jambes, il est préférable d'utiliser la méthode du pétrissage et du tapotement, en massant d'abord les gros muscles puis les petits muscles. Cela a également un bon effet relaxant sur les muscles des jambes, soulageant ainsi efficacement la fatigue des membres inférieurs.

3. Temps d'exercice

Les experts rappellent en particulier qu'il faut faire attention au temps d'exercice. Cela ne signifie pas que plus la durée de l'exercice est longue, plus elle est bénéfique pour votre santé. En fait, c'est tout le contraire. Si vous faites trop d'exercice, vous risquez de ressentir des symptômes tels que des douleurs musculaires, et cela peut même nuire à votre santé. En un mot, l’exercice doit être organisé de manière raisonnable. Surtout pour les personnes qui viennent de commencer à faire de l’exercice, elles devraient accorder plus d’attention aux mesures préventives pour leurs muscles du mollet.

Après une période d’exercice persistant, vos muscles se sont progressivement adaptés à la quantité d’exercice que vous faites, de sorte que les symptômes de douleurs musculaires réapparaissent rarement. Cependant, vous devez également prêter attention au contrôle du temps et de la quantité d’exercice pour éviter de nuire à votre corps.

4. Compresse chaude

Qu'il s'agisse de douleurs musculaires au niveau du mollet ou de douleurs musculaires dans d'autres parties du corps, des compresses chaudes locales peuvent être utilisées pour soulager efficacement l'inconfort. En plus des compresses chaudes locales, vous pouvez également appliquer des médicaments pour soulager l’inconfort musculaire. Dans le même temps, vous devez également veiller à vous reposer davantage après l’exercice pour éviter d’aggraver les symptômes de douleurs musculaires.