Que dois-je faire si j’ai mal à la taille après être resté assis longtemps ?

En fait, de nombreuses personnes doivent désormais rester assises pendant de longues périodes en raison de leur travail, ce qui peut nuire gravement à la santé de la colonne lombaire et favoriser les maux de dos. Nous devons donc veiller à améliorer cette condition et à bouger davantage après être resté assis pendant une longue période.

Étape 1 : Les douleurs lombaires sont causées par une position assise prolongée. Si vous restez assis plus de deux heures, levez-vous pour soulager la pression exercée sur votre taille. Les patients obèses avec un gros ventre doivent se lever plus rapidement. Faites tourner votre taille dans le sens des aiguilles d'une montre des dizaines de fois, puis dans le sens inverse, comme si vous jouiez avec un cerceau. Parfois, vous ressentirez une douleur après chaque tour, mais vous devez persister.

Étape 2 : Allongez-vous sur le dos, utilisez votre dos, vos coudes et vos talons pour toucher le sol et cambrez votre taille vers le haut. C'est l'exercice le plus efficace pour soulager la tension de la taille. Une personne moyenne peut généralement le faire trente fois, en fonction de sa force physique.

Étape 3 : Allongez-vous sur le sol, le ventre tourné vers le bas, contractez les muscles du dos et soulevez le haut du corps et les jambes en formant un arc de cercle. Maintenez la position quelques secondes à chaque fois, puis relâchez.

Étape 4 : Les tractions permettent d'étirer la colonne lombaire comprimée. Les patients qui restent assis pendant une longue période auront la taille comprimée pendant une longue période, ce qui peut entraîner une compression et une déformation de la colonne lombaire, entraînant une hernie discale lombaire. Si les conditions le permettent, vous pouvez trouver une barre horizontale pour soulever votre corps, ce qui est très efficace pour restaurer la colonne lombaire.

Étape 5 : Tenez-vous debout, les mains sur la taille et lancez vos jambes vers l'avant. Le fait de soulever une fois peut soulager les os, les muscles et les ligaments du bas du dos. Les douleurs lombaires sont principalement causées par des entorses des para-articulations, et cela peut vous aider à récupérer lentement.

Étape 6 : Tenez votre tête avec les deux mains, accroupissez-vous et faites des sauts de grenouille. En général, les patients souffrant de douleurs légères peuvent l'accepter, mais ceux qui souffrent de douleurs intenses s'arrêteront à cause des bosses. Essayez de le faire autant que possible. Cela a un bon effet d'entraînement et thérapeutique sur les ligaments de tout le corps, en particulier le bas du dos.