Que dois-je faire si ma douleur au genou est insupportable

Les douleurs au genou sont insupportables et peuvent affecter votre vie et votre travail. Vous devez donc veiller à comprendre les méthodes d'adaptation efficaces. En temps normal, vous devez vous accroupir et vous agenouiller moins, et veiller à utiliser des genouillères lorsque cela est possible ! Ou vous pouvez effectuer un massage des points d'acupuncture pour le soulager.

1. Accroupissez-vous et agenouillez-vous moins

Les statistiques montrent que les femmes sont plus nombreuses que les hommes à souffrir de problèmes d'articulation du genou. L'une des raisons est que les femmes s'accroupissent plus souvent dans leur vie, et s'accroupir et s'agenouiller peut être très dommageable pour les articulations du genou.

Par conséquent, vous devez éviter les mouvements de squat et d'agenouillement à long terme, et essayez de ne pas vous accroupir pour faire le ménage ou de vous agenouiller pour nettoyer le sol ; les personnes âgées qui aiment pratiquer le Tai Chi ne doivent pas s'accroupir trop bas.

Lorsque vous vous levez ou vous asseyez, pliez doucement et correctement les genoux plusieurs fois avant de vous lever ou de vous asseoir.

2. Préparez un jeu de genouillères

Des genoux froids ou gelés peuvent provoquer de l’arthrite du genou, vous devez donc les garder au chaud et essayer de ne pas les mouiller. Porter des genouillères chaudes est un moyen léger et efficace de protéger vos genoux. Xiao Jian rappelle : les genouillères actives qui peuvent aider les jambes à exercer une force doivent être portées uniquement pendant les activités. Ne les portez pas à d'autres moments, car cela rendrait les genoux dépendants d'elles et de plus en plus fragiles.

3. Ne faites pas la semelle trop fine

Il est préférable de porter des chaussures de sport confortables et élastiques pendant l’exercice pour réduire la pression sur l’articulation du genou. Dans la vie quotidienne, le talon doit avoir une hauteur de 2 à 3 cm et la semelle ne doit pas être trop fine, sinon une compression et des vibrations excessives blesseront les genoux.

4. Appuyez et frottez le « point de protection du genou »

Masser les points d'acupuncture des jambes : Zusanli à l'extérieur du genou (quatre doigts horizontaux sous le creux externe du genou), Xuehai à l'intérieur (les membres inférieurs sont tendus, les muscles du côté supérieur de l'articulation du genou sont les plus hauts et l'intérieur est Xuehai), et Weizhong sur le dos (le milieu du creux poplité à l'arrière du genou). Appuyez sur les trois points d'acupuncture trois fois à tour de rôle, une minute à chaque fois, jusqu'à ce qu'une légère douleur et un gonflement apparaissent.

5. Appuyez et massez les points douloureux

S’il y a des points sensibles autour du genou, vous pouvez utiliser votre pouce et votre index pour appuyer et frotter les points sensibles, tels que la face interne de l’articulation du genou, sous la rotule et la fosse poplitée derrière le genou. L'intensité du pétrissage de chaque point douloureux doit être de légère à forte, puis de forte à légère pendant environ 1 minute, ce qui peut favoriser l'environnement inflammatoire du point douloureux.

6. Contraction des quadriceps

Utilisez votre pouce et vos quatre autres doigts pour pincer le quadriceps fémoral (le muscle dodu à l’avant de la cuisse) pendant environ 3 minutes, jusqu’à ce qu’il gonfle légèrement.