Que faire en cas de déchirure musculaire ou ligamentaire

Les claquages ​​musculaires et ligamentaires sont des phénomènes relativement courants dans la vie quotidienne, il faut donc faire attention à la manière de les soulager et de les traiter efficacement. Vous pouvez utiliser des compresses de glace pour soulager le gonflement et la douleur. Une fois le problème légèrement soulagé, vous pouvez faire quelques étirements appropriés.

1. Appliquez de la glace.

Après une tension, la première étape consiste à placer une poche de glace ou une serviette trempée dans de l’eau glacée autour du muscle pendant 10 à 20 minutes. La compresse de glace a ici deux fonctions très importantes : l’une est de réduire rapidement la tension musculaire et de soulager la douleur ; l’autre est d’aider à identifier la blessure.

S'il s'agit d'une déchirure musculaire, une compresse de glace en phase aiguë soulagera grandement la douleur causée par la déchirure. Au contraire, s'il n'y a pas d'effet évident, il faut considérer que le muscle peut être déchiré. Il est donc très important d'appliquer une compresse de glace dès que possible après la blessure.

2. Étirez-vous de manière appropriée.

Lorsque les symptômes sont légèrement soulagés après l'application de glace, vous pouvez essayer des étirements musculaires sans douleur, d'une durée de 5 à 10 secondes et répétés 5 à 10 fois. Notez qu'il faut ici être prudent et ne pas trop s'étirer. Dans le même temps, nous recommandons de ne pas prendre d’analgésiques après une blessure, car la douleur est un signal très important du corps humain et les analgésiques peuvent nous rendre incapables d’observer le signal de douleur.

3. Traitement après la phase aiguë

Après une déchirure musculaire, si la zone blessée présente un gonflement, cela signifie que vous ne pouvez plus faire d'exercice. Vous devez vous reposer et continuer à refroidir la zone blessée.

Étape 1 : Tout d’abord, étirez-vous dans la zone où vous ne ressentez aucune douleur. Les points clés sont les mêmes que dans le paragraphe précédent. Ensuite, vous pouvez ajouter quelques exercices aérobiques légers, comme le jogging ou le vélo, mais veillez à ne pas provoquer de douleur et la durée ne doit pas dépasser 20 minutes. Enfin, appliquez de la glace pendant 20 minutes. Oubliez l’entraînement de puissance explosive, car la régulation de la tension musculaire est déjà dans un état désordonné et vous devez attendre qu’elle revienne à la normale.

Étape 2 : Élaborez des plans d’entraînement de récupération adaptés à la gravité de la blessure, insistez sur les étirements et les exercices aérobiques et augmentez progressivement la quantité d’entraînement. À condition que la partie blessée ne soit pas affectée, une organisation appropriée des exercices aérobiques peut avoir un bon effet sur l’accélération de la guérison des muscles.

Les causes des claquages ​​musculaires ont été expliquées en détail dans le numéro précédent, je ne les répéterai donc pas ici.