Quelles sont les façons d’améliorer le sommeil et l’alimentation ?

Ces derniers temps, beaucoup d’entre nous ont du mal à dormir et n’apprécient pas nos repas. Cela est devenu une préoccupation majeure pour beaucoup d’entre nous. Cette maladie est très nocive pour notre corps et peut le détériorer à long terme. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas comment améliorer leur sommeil et leur alimentation. Découvrons comment améliorer leur sommeil et leur alimentation.

1. Après 21 heures, ne buvez pas de thé fort, de café ou d'autres substances stimulantes ; ne regardez pas de séries télévisées ou de romans à suspense ou d'horreur ; ne mangez pas trop au dîner et il est préférable de ne pas prendre de collation de minuit après 21 heures.

2. Boire un verre de lait pur avant d’aller au lit ou tremper vos pieds dans de l’eau chaude pendant 15 minutes peut aider à améliorer le sommeil.

3. Masser vos tempes et vos bras avant d’aller au lit peut aider à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

4. Faire de l'exercice modéré chaque semaine peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Le basket-ball est recommandé pour les hommes et le badminton pour les femmes. Vous pouvez également faire de la marche rapide pendant 45 minutes ou du jogging pendant 30 minutes. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 16h à 19h. Vous pouvez également faire une promenade d'environ une heure après le dîner.

5. Si les conditions le permettent, vous pouvez faire de la randonnée ou voyager en randonnée, admirer la mer, profiter du magnifique paysage, embrasser la nature et vous intégrer à la nature. Cela peut à la fois vous permettre de vous défouler et de vous détendre, et profiter de la beauté naturelle vous aidera à détendre vos nerfs tendus et à vous endormir plus rapidement.

6. Avant d'aller au lit, vous pouvez écouter de la musique avec des mélodies relaxantes et belles. La musique est un guérisseur de l'âme. Vous pouvez vous perdre dans la mélodie relaxante et joyeuse, vous immerger dans le bonheur et la joie et oublier vos soucis. Cela peut créer un bon environnement de sommeil.

7. Si vous êtes sous pression ou inquiet, vous pouvez confier votre frustration et votre douleur à votre famille et à vos amis proches. Laissez l'amour chaleureux et l'amitié familiale partager les soucis et les pertes dans votre cœur. Cela est également très utile pour dormir.

Le contenu ci-dessus nous présente des méthodes pour améliorer le sommeil et l'alimentation. Je pense que tout le monde a une compréhension plus claire de ces contenus. Si nous avons nous-mêmes des problèmes similaires, nous pouvons utiliser le contenu ci-dessus pour mieux guérir ces conditions défavorables et nous aider à rétablir un ordre de vie normal.