Les bienfaits de l'entraînement de la force de préhension Comment entraîner la force de préhension

Dans la vie, si les gens peuvent souvent exercer leur force de préhension en soulevant des objets lourds, en faisant des pompes et en se tenant debout avec les poings, cela peut amener la force musculaire des dix doigts dans un état d'équilibre dynamique, ce qui peut les mettre dans un état plus sain, et en même temps permettre aux mains de l'exerçant de bouger librement et de devenir plus flexibles.

Avantages de l'entraînement de force de préhension

L’exercice régulier des muscles des dix doigts peut maintenir un équilibre dynamique entre les doigts, les orteils et les muscles de tout le corps, ce qui est bénéfique pour la santé du corps.

L'exercice de la force de préhension consiste à exercer la force de la main, ce qui peut soulager la fatigue, utiliser des muscles fermes, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine, aider à favoriser la circulation sanguine, garder les articulations actives, aider à prévenir la polyarthrite rhumatoïde, etc., et n'est pas facile à provoquer une inflammation.

L’entraînement à la préhension renforce les muscles de la main, ce qui facilite la saisie et le levage des objets. Il favorise la circulation sanguine dans les bras et prévient l'engourdissement des bras. Renforce les muscles des bras et soulage la fatigue dans ces zones. Prévenir l’apparition de maladies articulaires telles que la polyarthrite rhumatoïde au niveau des bras.

L’entraînement de la force de préhension peut aider les patients souffrant de contusions des muscles de la main ou des tissus mous à récupérer plus rapidement. Prévenir et traiter la thrombose chez les patients. Renforce la contraction cardiaque et prévient les crises cardiaques soudaines. L'outil d'exercice le meilleur et le plus simple pour prévenir et traiter les maladies cervicales et traiter les patients cervicaux. Il peut traiter la main de souris et a des effets régulateurs spéciaux sur les personnes obèses, les patients souffrant de maladies gastro-intestinales chroniques, etc.

Comment entraîner la force de préhension ?

1. Prendre le bus

Chaque jour, dans le bus, en allant ou en revenant du travail, j'étends ma main gauche ou droite, j'attrape la barre horizontale au-dessus de ma tête et je la desserre et la resserre alternativement de temps en temps. Rentrez votre abdomen, redressez votre poitrine, soulevez vos hanches, mettez-vous lentement sur la pointe des pieds et ramenez vos pieds en arrière, ce qui est également bénéfique pour pratiquer la force de préhension.

2. Soulever des objets lourds

Soulever des objets lourds pendant 10 à 20 minutes chaque jour peut également aider à exercer la force de préhension. Des livres, des chaises, etc. peuvent être utilisés pour exercer la force de préhension. Bien entendu, si les conditions le permettent, il est préférable de choisir des haltères ou des renforcements de préhension. S'il n'y a vraiment pas de balai ou de serpillère, tenez la tête du balai ou de la serpillère avec cinq doigts, la paume tournée vers le haut, et utilisez la force de vos doigts pour la soulever verticalement. Cette méthode est également utile pour renforcer la prise de votre main gauche.

3. Pompes

Soutenez votre corps avec vos mains, les bras perpendiculaires au sol, les jambes tendues derrière votre corps, appuyez-vous sur vos mains et vos orteils pour maintenir l'équilibre, gardez votre tête, votre cou, votre dos, vos hanches et vos jambes en ligne droite. Le point clé du mouvement est de garder tout le corps droit et à niveau.

Les pompes sont relativement difficiles, vous pouvez donc vous entraîner en vous agenouillant d'abord sur le sol, puis progresser progressivement vers les pompes avec vos dix doigts soutenant le sol.

4. Restez immobile et serrez les poings

Tenez-vous dans la bonne posture, le ventre rentré, la poitrine bombée et le menton rentré. Laissez pendre vos mains ou, à 90 degrés, écartez vos dix doigts, puis serrez les poings et gardez vos dix orteils fermement agrippés au sol. Les talons montent et descendent sur la pointe des pieds au rythme de l'ouverture et de la fermeture des dix orteils. Alternativement, vous pouvez fermer le poing d'une main et tenir l'autre main avec les doigts écartés. Mettez-vous sur la pointe des pieds, ouvrez l'arc vers la gauche et vers la droite et faites-le en alternance. Faites cela jusqu’à ce que vous transpiriez partout et que votre rythme cardiaque s’accélère.