Pratiquez-vous le saut en vous accroupissant ? Deux types de sauts courants

Le saut est un très bon exercice, et il peut également être bien pratiqué par le biais de squats. L'important dans la pratique du saut est de trouver la bonne méthode et de pouvoir s'y tenir. Lors de la pratique, vous devez faire attention à la puissance explosive et à la charge. Seule une certaine charge peut être efficace.

1. Il existe deux types d'entraînement au saut :

1) Sautez haut et vite, levez-vous vite et atterrissez vite ! Lorsque vous vous relèverez, vous serez plus rapide que les autres, ce qui est plus adapté pour saisir les rebonds !

Méthode efficace : Prenez le temps de sauter à la corde deux à trois fois par jour ! Saut de lapin !

Bunny hop : accroupissez-vous, mettez vos mains derrière votre dos, tenez-vous sur la pointe des pieds, soulevez vos talons et sautez !

2) Sautez haut et restez longtemps en l'air : utilisé pour les clichés en fadeaway ! On peut l'utiliser pour des déplacements dans les airs, mais il n'est pas très pratique pour faire des rebonds !

Méthode efficace : saut de grenouille, marche sur la pointe des pieds et lève les talons !

De cette façon, vous pouvez entraîner la force de vos chevilles. En même temps que vous entraînez la force de vos pieds et de vos jambes, si vous voulez avoir un bon espace, vous devez également faire des pompes, des abdominaux et entraîner vos muscles abdominaux et votre taille !

2. Faites attention au problème

force explosive

Parmi les facteurs de la puissance explosive, la force joue un rôle dominant, donc l'augmentation de la force aide au développement de la puissance explosive. Mais la force n’est en aucun cas égale à la puissance explosive. Cela signifie que dans un combat réel, avoir de la force ne signifie pas nécessairement que vous pouvez bien utiliser la technologie. La puissance explosive d’un athlète de judo ne peut être exercée que par la combinaison coordonnée de la force de base avec la vitesse, la technique et la sensibilité. Certaines personnes peuvent soulever une barre assez lourde, mais elles n'y parviennent plus une fois tombées. Plus précisément, il s'agit d'un manque de force spécifique. Pour les judokas, la force, la vitesse et l'endurance sont essentielles. Certains d'entre eux estiment qu'ils ne sont pas mauvais en force, mais la clé réside dans leur capacité spéciale et leur force rapide. Dans les entraînements futurs, nous devrions prêter attention à l’amélioration de la force spéciale sur la base du transfert de la force générale à la force spéciale.

charger

Les faits montrent que la force ne peut être augmentée que si l'entraînement en force est effectué dans certaines conditions de poids, et les effets de l'entraînement en force varient en fonction de la charge utilisée. Par conséquent, la charge doit être disposée de manière raisonnable en fonction de l'individu.