Vous avez mal au dos après être resté assis longtemps ? C'est un bon moyen de le soulager

Il est normal de ressentir des maux de dos après être resté assis dans la même posture pendant une longue période, et vous devez vous reposer au milieu pour obtenir un soulagement. De plus, les experts affirment que maintenir un bon poids, exercer les muscles abdominaux et du bas du dos, maintenir des mouvements corrects lors du levage d’objets lourds et rester flexible sont de bons moyens de prévenir les maux de dos.

1. Maintenez un poids santé

La prise de poids se produit souvent de manière inconsciente, nous ne sommes donc pas pleinement conscients de l’impact que le surpoids a sur notre corps. Imaginez, que ressentiriez-vous si on vous demandait de porter un sac de 10 kg chaque jour ?

2. Exercez les muscles abdominaux et dorsaux

Lorsque les muscles de l’ensemble du torse sont forts, la taille et le dos peuvent être efficacement protégés contre les blessures. Vous pouvez donc exercer consciemment vos muscles en augmentant votre activité physique, comme jouer au badminton, au tennis ou même nettoyer la pièce.

3. Maintenez une posture correcte lorsque vous soulevez des objets lourds

Lorsque vous soulevez des objets lourds, veillez à garder les jambes écartées afin de maintenir votre centre de gravité stable. Lorsque vous vous accroupissez, veillez à resserrer votre abdomen pour maintenir votre colonne lombaire dans un bon alignement.

4. Renforcez la musculation des jambes

En plus de travailler le tronc, les muscles des jambes jouent également un rôle important dans le maintien de la mécanique corporelle. Une forte force des jambes peut répartir efficacement la charge sur la taille et le dos.

5. Restez flexible

Si la flexibilité de votre corps n'est pas assez bonne, vous pouvez pratiquer le yoga, le tai-chi et d'autres activités pour améliorer la flexibilité de votre corps, ce qui peut soulager efficacement la tension dans les muscles de votre taille.

6. Faites attention à maintenir une posture correcte

Une mauvaise posture peut augmenter la pression sur les disques intervertébraux, tendre les muscles et endommager les articulations. Il est donc très important de maintenir une bonne posture pour prévenir les maux de dos.

7. Choisissez le bon lit

Pour les patients qui souffrent souvent de maux de dos, il est préférable de choisir un matelas de dureté moyenne afin de pouvoir soutenir la taille. S'il est trop mou, la taille s'enfoncera. Seule une dureté modérée permet de réduire le risque de maladie.

8. Utilisez un petit oreiller pour soutenir votre taille

En position assise, utilisez un petit coussin pour soutenir votre taille. Vous pouvez retirer le petit coussin pendant 5 minutes toutes les demi-heures, afin de pouvoir changer fréquemment la position de votre taille. Si vous restez assis trop longtemps, levez-vous ou marchez un moment et faites quelques exercices d'étirement de la taille pour reposer les muscles de votre taille.