Comment faire des exercices pour la scoliose

La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale, principalement causée par de mauvaises habitudes de vie. Le manque d'exercice peut également entraîner une scoliose. Les personnes atteintes de scoliose doivent faire attention à l'exercice. Il existe de nombreuses méthodes d'exercice pour la scoliose, et la scoliose implique principalement des exercices pour différentes parties du corps.

1. Allongez-vous sur le ventre et étirez un bras vers l’avant.

Allongez-vous sur le lit avec le corps droit, étirez la main autre que la scoliose vers l'avant, étirez la main du même côté vers l'arrière et soulevez la tête et la poitrine.

2. Mouvement de rotation du corps.

Tenez-vous debout, les pieds écartés, et faites pivoter votre torse dans la même direction que la courbure de votre colonne thoracique. Après avoir effectué une rotation du corps, placez doucement vos mains sur les côtés de votre corps et répétez le mouvement. En faisant cela, gardez vos jambes droites et vos pieds immobiles pour ne pas affecter l'effet de l'exercice.

3. Exercices pour les bras

Avec un bras vibrant vers l'extérieur, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, pliez votre bras latéral et étirez-le, soulevez votre main nue aussi fort que vous le pouvez vers l'extérieur de votre corps, puis abaissez-la vers l'avant et l'intérieur de votre corps, et pratiquez à plusieurs reprises.

4. Étirement avec balancement

Tenez quelque chose dans votre main et balancez-le latéralement et vers le haut. Allongez-vous sur le tapis avec vos mains plus larges que vos épaules, en tenant quelque chose dans vos mains, soulevez votre poitrine et votre abdomen, pliez le bras de l'autre côté de la courbe des vertèbres thoraciques, redressez le bras du même côté et poussez fort vers la courbe latérale.

5. Le poirier

Face à la barre thoracique, étirez vos bras et maintenez-les fermement pour retourner votre corps. Balancez lentement votre taille et vos jambes vers la gauche et la droite, et déplacez vos mains qui tiennent la barre thoracique. Pratiquez à plusieurs reprises.

6. Exercices avec barre horizontale

Tenez fermement la barre horizontale avec les deux mains devant vous, rapprochez vos jambes et balancez-les vers la gauche et la droite, de sorte que la colonne vertébrale en forme de S se redresse progressivement, et répétez cet exercice 30 à 50 fois. Tenez la barre avec vos bras latéraux en position debout pendant 20 à 30 secondes.

7. Tirage

Utilisez un bras pour tirer l'élastique, tenez-vous debout et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez une extrémité de l'élastique avec votre main et accrochez l'autre extrémité à un objet fixe. Levez le bras concave horizontalement sur le côté et tirez-le vers l'autre côté du corps.

8. Haltères

Tenez un haltère avec un bras, tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, tenez l'haltère avec votre main concave, redressez votre bras lorsque vous le soulevez, pliez votre coude lorsque vous l'abaissez et arrêtez lorsque l'haltère atteint le côté de votre épaule.