Quels sont les facteurs qui affectent le sommeil ? Faites attention à ces choses

Une bonne qualité de sommeil est très importante pour le repos des gens, et le manque de sommeil a également un impact sur la vie des gens. De nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil, qui peuvent être liés à la stimulation émotionnelle et alimentaire. Lorsque la qualité de votre sommeil est mauvaise, vous devez prêter attention aux changements de style de vie.

1. Horloge biologique :

Les scientifiques ont effectué de nombreuses recherches et pensent que la routine quotidienne de chacun est contrôlée par l’horloge biologique. Même si une personne est enfermée dans une pièce sans lumière du soleil, sans connaître l'heure du matin et du soir, et sans horloge, elle voudra quand même dormir à une certaine heure et se lever à une certaine heure. C'est la fonction de l'horloge biologique. La cause de l’insomnie est souvent due au dérèglement de l’horloge biologique ; et certains comportements inappropriés pour compenser l’insomnie nocturne (comme faire des siestes pendant la journée) vont dérégler davantage l’horloge biologique, rendant l’insomnie de plus en plus difficile à traiter. De plus, certaines personnes souffrent d’insomnie en raison de facteurs environnementaux, ce qui fait que leur heure de sommeil entre en conflit avec leur horloge biologique.

2. L’influence des drogues :

Il existe de nombreux médicaments qui peuvent affecter le sommeil. Il est généralement connu que certains ingrédients des médicaments contre le rhume peuvent rendre les gens somnolents (y compris les antihistaminiques) ; boire un peu d'alcool peut également donner envie de dormir ; tandis que boire du thé, du café, etc. (contenant de la caféine) peut avoir un effet rafraîchissant. D’autres médicaments incluent : les somnifères peuvent vous aider à vous endormir ; certains médicaments psychiatriques ont des effets sédatifs et hypnotiques ; certains médicaments antihypertenseurs et médicaments contre l’asthme peuvent perturber le sommeil.

3. Facteurs mentaux :

Certains chercheurs pensent que les personnes ayant certaines personnalités sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie, comme celles qui sont plus susceptibles d’être nerveuses, anxieuses, perfectionnistes et impatientes, généralement appelées personnes névrosées. Ils sont plus sensibles aux stimuli environnementaux et réagissent plus fortement aux stimuli, ce qui les empêche de se détendre mentalement, ce qui provoque de l'insomnie. Le sommeil est une activité très sensible. Tant que des inquiétudes ou des émotions fortes se manifestent, il est facile de provoquer des insomnies. Chez de nombreuses personnes, l'insomnie commence par des événements stressants.

4. Facteurs environnementaux :

Un environnement trop bruyant, trop lumineux, trop chaud ou trop froid, trop humide ou inconnu peut entraîner un mauvais sommeil. Lorsque l’environnement extérieur peut être amélioré, le problème d’insomnie s’améliorera naturellement.

5. Facteurs physiques :

Certaines personnes naissent avec un besoin de sommeil moindre, et peut-être que trois ou quatre heures de sommeil par jour suffisent ; d’autres doivent dormir dix heures par nuit. Pour la plupart des gens, la durée moyenne du sommeil est d’environ sept à huit heures.