Cinq façons de résoudre le mal de dos après une suture

Les douleurs dorsales causées par les points de suture, en particulier les douleurs dans la poitrine et les côtes pendant la course. Les points de côté se produisent souvent dans les côtes inférieures droites et disparaissent naturellement après l’arrêt de l’exercice. Le massage abdominal, la respiration lente et profonde ou la respiration abdominale peuvent accélérer le soulagement. Alors que faire ?

un. Remplacez votre respiration superficielle par une respiration plus profonde, inspirez lentement et profondément et expirez avec force. Cela vous permettra d'inspirer une grande quantité d'air pour répondre à vos besoins en oxygène pendant l'exercice, de détendre vos muscles respiratoires et d'éliminer la douleur.

deux. Ajustez votre rythme respiratoire et coordonnez-le avec votre fréquence de course, de sorte que vous puissiez inspirer et expirer tous les deux ou trois pas.

trois. Si la douleur ne peut pas être soulagée par les méthodes ci-dessus, vous pouvez prendre une profonde inspiration et retenir votre souffle, tapoter les zones douloureuses des deux côtés de la poitrine ou sous les côtes, puis prendre quelques respirations profondes et lentes. Répétez plusieurs fois pour détendre progressivement les muscles respiratoires et soulager les spasmes.

Quatre. Avant une activité intense, faites des exercices d’échauffement pour permettre aux muscles respiratoires de s’adapter progressivement à une fréquence de contraction plus rapide afin d’éviter les spasmes.

cinq. Lorsque vous faites de l'exercice en hiver, essayez de respirer par le nez. Si vous respirez par la bouche, gardez-la à moitié ouverte pour permettre à l'air froid de pénétrer dans votre bouche par les espaces entre vos dents afin d'éviter une stimulation excessive par l'air froid.