La meilleure méthode d'exercice pour la spondylose cervicale, l'auto-exercice a de bons effets

Les patients atteints de spondylose cervicale peuvent soulager les symptômes de la maladie grâce à des exercices physiques. Les méthodes d'exercices telles que la natation, le cerf-volant et la gymnastique sont très efficaces et tout le monde peut les pratiquer fréquemment.

1. Natation. Comme la tête est toujours relevée pendant la nage, les muscles du cou et les muscles lombaires sont exercés, et la personne n'a aucune charge dans l'eau, et cela n'endommagera pas le disque intervertébral. Cela peut être considéré comme un moyen relativement confortable d'exercer la colonne cervicale.

2. Faites voler un cerf-volant. Lorsque vous faites voler un cerf-volant, gardez la tête et la poitrine hautes et regardez à gauche et à droite. Cela peut maintenir la tension musculaire de la colonne cervicale et de la colonne vertébrale, ce qui est bénéfique pour améliorer le métabolisme osseux. Cela n'endommagera pas les vertèbres et peut empêcher la dégénérescence des vertèbres et des ligaments.

3. Faites quelques exercices de gymnastique simples, comme les suivants :

Première étape, la posture de base. Avant d’effectuer chaque mouvement d’entraînement, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, écartez légèrement vos pieds des épaules et laissez vos mains pendre naturellement. Détendez tout votre corps.

Étape 2 : Penchez-vous en avant et en arrière. Mettez vos mains sur vos hanches, levez d'abord la tête et penchez-vous en arrière, inspirez, regardez le ciel et restez là un instant ; puis abaissez lentement votre tête vers l'avant jusqu'à votre poitrine, expirez et regardez le sol. Lorsque vous effectuez ce mouvement, fermez la bouche et gardez votre mâchoire inférieure aussi près que possible de votre poitrine. Après une pause, répétez de haut en bas 4 fois.

Étape 3 : Faites pivoter vers la gauche et la droite. Mettez vos mains sur vos hanches, tournez d'abord lentement la tête vers la gauche, inspirez dans votre poitrine, laissez le côté droit de votre cou se redresser, restez un instant, puis tournez lentement la tête vers la droite, expirez, laissez le côté gauche de votre cou se redresser, restez un instant. Répétez ce processus alterné 4 fois.

Étape 4 : Soulevez vos épaules et rétrécissez votre cou. Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules et laissez vos mains pendre naturellement. En faisant le mouvement, soulevez lentement vos épaules et rétractez votre cou autant que possible. Après une pause d'un moment, détendez lentement et abaissez vos épaules. Étirez votre tête et votre cou naturellement, revenez à la normale. Puis abaissez vos épaules avec force et étirez votre tête et votre cou vers le haut. Après une pause d'un moment, détendez vos épaules et expirez naturellement.

Étape 5. Balancez-vous vers la gauche et la droite. Avant de faire l’exercice, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, gardez vos pieds légèrement écartés et parallèles à vos épaules et placez vos mains sur vos hanches. Pendant le mouvement, la tête s'incline lentement vers la gauche de sorte que l'oreille gauche soit proche de l'épaule gauche. Après un moment d'arrêt, la tête revient à la position médiane ; elle s'incline ensuite vers l'épaule droite, de même que l'oreille droite doit être proche de l'épaule droite. Après un moment d'arrêt, la tête revient à la position médiane. Répétez ce swing 4 fois.