Comment protéger les vertèbres lombaires et cervicales

Dans la vie quotidienne, nous devons prêter attention à la protection des vertèbres lombaires et cervicales, car les vertèbres cervicales et lombaires sont les parties les plus vulnérables aux blessures, et les jeunes d'aujourd'hui ne prêtent pas beaucoup d'attention à leurs postures de vie personnelles. Plus leurs habitudes de vie sont négligentes, plus ils sont susceptibles de provoquer une spondylose lombaire et cervicale. Comment protéger les vertèbres lombaires et cervicales ? En fait, il existe encore de nombreuses façons de les protéger. Ce n'est qu'en maîtrisant certaines méthodes pour les protéger que nous pouvons prévenir des maladies plus graves telles que les vertèbres cervicales et lombaires. Alors, comment les protéger ?

Façons de protéger votre colonne lombaire :

Méthode 1 : La marche La marche peut exercer les muscles de la taille, des fesses et des membres inférieurs, améliorer la coordination des mouvements des membres et du tronc et maintenir la courbure physiologique de la colonne lombaire.

Méthode 2 : « Petite hirondelle volante » Pour faire de l'exercice, vous pouvez vous allonger sur le lit, les mains derrière le dos, relever la tête et la poitrine, de manière à ce que votre tête et votre poitrine quittent le lit. En même temps, redressez vos genoux et poussez vos cuisses vers le haut pour quitter le lit. Continuez cet exercice pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos muscles et reposez-vous pendant 3 à 5 secondes en un seul cycle, et 5 cycles constituent une série. Vous pouvez faire 1 à 2 séries par jour en fonction de votre condition personnelle.

Méthode 3 : Brasse

La natation peut exercer les muscles de la taille et du dos, en particulier la brasse qui peut jouer un bon rôle dans l'exercice des muscles de la taille et du dos. Posture de brasse : la personne est allongée à plat sur l'eau, la colonne vertébrale n'est pas soumise à une pression longitudinale et, pendant le processus de respiration continue, les muscles lombaires et cervicaux sont constamment en mouvement et les muscles sont exercés et renforcés. La natation à long terme peut être très utile pour renforcer les muscles lombaires et améliorer la hernie discale intervertébrale. Lorsque les muscles lombaires sont renforcés, il est moins probable d'avoir une « colonne lombaire glissée ».

Façons de protéger votre colonne cervicale :

1. Bonne posture. En position assise, gardez la taille droite, les épaules en arrière et la hauteur de la table et de la chaise doit être proportionnelle à votre taille. Essayez d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. 2. Dans la vie quotidienne, vous devez veiller à maintenir une posture correcte de votre tête et de votre cou. N'inclinez pas la tête et ne haussez pas les épaules. Regardez directement les gens lorsque vous parlez, lisez ou utilisez un ordinateur et gardez la colonne vertébrale droite.

3. Renforcez l’exercice physique, restez assis moins et bougez autant que possible, ne faites pas de vélo si vous pouvez marcher et ne restez pas assis dans une voiture si vous pouvez faire du vélo. Les propriétaires de voitures et les personnes qui restent assises au bureau pendant de longues périodes devraient consacrer chaque jour un peu de temps à faire de l'exercice et accorder une attention particulière au renforcement des muscles du cou et des épaules. Ils peuvent faire des exercices de flexion, d'extension et de rotation de la tête et des membres supérieurs. Cela peut non seulement soulager la fatigue, mais aussi développer les muscles et améliorer la résistance. Cela est bénéfique pour la stabilité de la colonne cervicale et améliore la capacité du cou et des épaules à s'adapter aux changements soudains du cou. La randonnée et la natation sont efficaces pour prévenir la spondylose cervicale.

Comment protéger les vertèbres lombaires et cervicales ? En fait, il existe de nombreuses façons de les protéger. Par exemple, les trois méthodes de protection mentionnées ci-dessus peuvent prévenir les maladies des vertèbres lombaires et cervicales. En fait, maintenir une bonne posture et faire attention au maintien de la bonne méthode d'exercice protégera certainement les vertèbres cervicales et lombaires, ce qui est très efficace pour prévenir la spondylose cervicale.