Comment faire des exercices d'étirement avant d'aller au lit pour grandir

Grandir avant d'aller au lit est une meilleure méthode. Pour les adolescents qui sont en train de grandir, il faut faire quelques exercices d'étirement pour favoriser la croissance. Cependant, les exercices d'étirement nécessitent certaines techniques et sont très difficiles à maîtriser. De plus, si vous n'y prenez pas garde, cela aura des effets secondaires sur le corps et affectera votre santé. Alors, comment faire des exercices d'étirement avant d'aller au lit pour grandir ? Jetons un œil aux explications pertinentes ci-dessous.

Étirements statiques : augmentez progressivement la force d’étirement, et une fois que vous sentez la force de traction, restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes, pas plus de 30 secondes. De cette façon, les muscles s’étireront lentement tout en se relaxant et ne se contracteront pas automatiquement.

Étirement de la taille et du dos : Asseyez-vous sur un tapis (lit), étirez vos jambes vers l'avant, mettez vos pieds ensemble, serrez votre abdomen et votre poitrine, pliez votre torse vers l'avant autant que possible, levez la tête, étirez votre cou et étirez vos bras vers l'avant en même temps, de préférence en touchant vos pieds. Faites 8 à 12 fois par série, 3 à 4 séries sont appropriées. Faites attention à passer du lent au rapide et d'une petite à une grande amplitude de mouvement, étape par étape pour éviter les entorses ligamentaires.

S'étirer avant de dormir : c'est actuellement la méthode physique la plus reconnue pour augmenter la taille. Avant d'aller au lit chaque soir, faites des exercices d'étirements pour vos jambes afin de les détendre complètement.

Suspension : Sur une barre horizontale ou une barre suspendue maison, pratiquez une fois chaque matin au réveil et une fois avant d'aller vous coucher le soir. Méthode : Tenez la barre à deux mains, soulevez vos pieds du sol, détendez tout votre corps et secouez doucement votre taille, vos hanches et vos jambes ; après avoir suspendu pendant 2 à 3 minutes, reposez-vous pendant 2 minutes et recommencez. Après 10 à 15 fois, faites 5 autres suspensions lestées - attachez des poids de 5 kg aux chevilles. Reposez-vous pendant 2 minutes après chaque répétition. Cette méthode est considérée comme très efficace par de nombreuses personnes qui ont de la persévérance et du temps suffisant !

Un bon exercice d'étirement peut favoriser efficacement la croissance du corps, en particulier chez les adolescents. Faire plus d'exercices d'étirement peut empêcher les os de se fermer prématurément, laissant plus de place à la croissance. Les adolescents qui aiment le sport peuvent poser des bases solides pour leur croissance s'ils coordonnent bien l'exercice et la nutrition.