Êtes-vous resté éveillé tard pendant la très animée Fête du Printemps ? Quelles sont les conséquences de veiller tard ? Comment l'atténuer ?

Un festival de printemps sans programme chargé n’est pas un bon festival. Vous devez prévoir des dîners et des boissons, rendre visite à des amis et rendre visite à des parents et amis, acheter des produits du Nouvel An et garder les fenêtres et les tables propres. Tout devrait être là. Mais le temps est comme l'eau dans une éponge, il y en aura toujours si on la presse, alors nous prenons nos téléphones tard le soir pour rivaliser pour être celui qui peut rester éveillé le plus longtemps. Rester éveillé tard n’est pas seulement courant pendant la Fête du Printemps, mais est également devenu un phénomène courant dans nos vies actuelles. Que ce soit la pression des études ou du travail, ou votre vie quotidienne, lorsque vous avez l'habitude de veiller tard, ressentez-vous soudainement un essoufflement, une oppression thoracique et des douleurs, et votre cœur bat la chamade ? Ce sont tous des « signaux de danger » que votre corps vous envoie ! Quels sont les effets du fait de veiller tard ? Quelles bonnes méthodes pouvons-nous utiliser pour soulager le stress lorsque nous devons veiller tard ? Parlons de ces questions aujourd’hui.

Quel genre de mal le fait de rester éveillé tard peut-il causer à notre corps ?

Tout d’abord, rester éveillé tard affectera sérieusement l’état de notre peau et entraînera une perte de cheveux. En tant que plus grand organe du corps humain, la peau est réparée et renouvelée la nuit. Dans des circonstances normales, les niveaux d’androgènes du corps humain augmentent pendant la journée et commencent à sécréter des œstrogènes la nuit. Lorsque vous restez éveillé tard, votre cerveau est constamment excité et la sécrétion d’androgène due au stress augmente. Le corps subira certainement des anomalies en conséquence.

L’augmentation des niveaux d’androgènes entraînera une sécrétion excessive de sébum par la peau, ce qui entraînera une peau grasse. Une réparation et un renouvellement cutanés insuffisants rendront la peau rugueuse et terne, voire même acnéique, que nous appelons « poussées » ! La perte de cheveux est un problème pour la plupart des gens contemporains et est étroitement liée à notre sommeil. Ce que nous appelons généralement « alopécie séborrhéique » est le type de perte de cheveux le plus courant. En fait, il s’agit d’une alopécie androgénique. Les facteurs génétiques et les effets des androgènes sont les principaux facteurs pathogènes connus. Lorsque les androgènes sont relativement élevés dans le corps, ils affectent le métabolisme énergétique et protéique des follicules pileux, entraînant une miniaturisation des follicules pileux, qui se manifeste par des symptômes de perte de cheveux. C'est comme lorsque vous arrosez abondamment la terre pendant les travaux agricoles. Après une longue période, les récoltes vont-elles mourir ou devenir rares ? Il en va de même pour la croissance des cheveux.

Deuxièmement, rester éveillé tard réduira l’immunité et interférera avec l’état mental. Des études ont montré qu’un sommeil adéquat peut augmenter considérablement le nombre de lymphocytes T et de lymphocytes B dans le sang. En tant que deux cellules importantes pour que le corps résiste aux infections, elles protègent le corps en induisant une immunité cellulaire et une immunité humorale. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre nombre de lymphocytes diminue et la capacité immunitaire de votre corps diminue également. Par conséquent, lorsque les gens veillent tard ou ne se reposent pas suffisamment, ils sont plus susceptibles d’attraper un rhume ou d’avoir de la fièvre. Les nerfs qui régulent les organes internes du corps sont divisés en deux factions principales : les nerfs sympathiques et les nerfs parasympathiques, qui ont également des degrés d'influence différents. Les nerfs sympathiques sont plus excitables pendant les activités diurnes. Pendant le sommeil, diverses fonctions physiologiques et fonctions du système nerveux sont restaurées et l'excitabilité de l'activité nerveuse parasympathique atteint son plus haut niveau. Si vous ne dormez pas quand vous le devriez, votre système nerveux sympathique devra continuer à être excité.

Le lendemain, les nerfs sympathiques se sentent fatigués et ne peuvent plus rester excités, de sorte que ceux qui veillent tard souffriront de pertes de mémoire, de vertiges et d'autres mauvais états mentaux le lendemain. C'est comme deux petits hommes qui se battent. À l'origine, ils étaient de force égale et je ne bougeais pas à moins que l'ennemi ne bouge. Mais maintenant, l'un des petits hommes a considérablement augmenté son pouvoir et une grande bataille est sur le point d'éclater. Après la bataille, le champ de bataille sera un désastre. On peut imaginer les conséquences pour la machine en tant que champ de bataille. Rester éveillé tard pendant une longue période entraînera un dysfonctionnement de l'excitation nerveuse du corps, ce qui entraînera des maladies du système nerveux, des maladies psychologiques, des maladies du système immunitaire, des maladies métaboliques endocriniennes, etc., en particulier des maladies du système cardiovasculaire telles que l'hypertension, les maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque, etc. Par conséquent, « rester éveillé tard entraînera une mort subite » n'est pas une exagération. Rester éveillé tard pendant une longue période augmente en effet considérablement le risque de mort subite !

Rester éveillé tard peut également causer de graves dommages à vos yeux. Rester éveillé tard pendant une longue période peut non seulement provoquer des cernes sous les yeux et donner aux gens un air apathique, mais aussi endommager les globes oculaires et les muscles oculaires. Dans des circonstances normales, les yeux d’une personne clignent 15 à 20 fois par minute, ce qui signifie qu’en moyenne, les yeux clignent involontairement une fois toutes les 3 secondes. C'est ce qu'on appelle médicalement le réflexe de clignement. Chaque clignement complet garantit que le globe oculaire est humidifié et reposé. Une utilisation excessive des yeux en raison d’une veillée tardive entraînera une diminution de la sécrétion des glandes lacrymales. L'environnement humide et le temps de relaxation des globes oculaires ne peuvent pas être garantis, ce qui facilite le syndrome de l'œil sec, la sécheresse oculaire, la fatigue oculaire et induit davantage de maladies oculaires. Une fatigue à long terme des muscles oculaires entraînera une réduction de la fonction de régulation musculaire, une diminution significative de la vision et peut également induire une rétinite centrale et de graves problèmes de vision ! D’une manière générale, cette maladie oculaire est plus fréquente chez les hommes jeunes et d’âge moyen. La maladie survient souvent soudainement après une nuit blanche.

En bref, veiller tard fait plus de mal que de bien ! Mais certains diront : « Je connais tous ces dangers, mais je suis un lycéen qui se prépare à des examens ou un travailleur qui n’a pas le choix et qui doit veiller tard. »

Alors parlons des remèdes que nous avons pour rester éveillé tard le soir ?

En termes de régime alimentaire, après être resté éveillé tard, vous devriez manger plus d'aliments avec trois faibles et un riche (faible en huile, faible en sucre, faible en sel, riche en fibres), essayer d'éviter les aliments irritants et gras et compléter davantage de vitamine A, de vitamine B et de protéines. Autrement dit, nous devrions essayer de manger léger lorsque nous nous couchons tard et ne jamais boire de poulet frit, de bière, de thé au lait ou de barbecue lorsque nous nous couchons tard. La vitamine A peut réguler la synthèse des substances photosensibles de la rétine, améliorer l’adaptabilité des personnes qui travaillent tard le soir à la faible lumière et prévenir la fatigue visuelle. La vitamine B peut améliorer le sommeil, protéger et hydrater la cornée, nettoyer et inhiber les bactéries et soulager efficacement les yeux secs, les douleurs oculaires et la fatigue oculaire. (Rappel amical : les aliments riches en vitamine A comprennent le foie, les œufs et les produits laitiers, et les aliments riches en vitamine B comprennent les céréales complètes, les fruits, les légumes, etc.) En plus de bien manger et boire, nous pouvons également renforcer le nettoyage et l'hydratation de la peau, éliminer l'huile de la peau à temps et réduire efficacement la peau grasse, la perte de cheveux et d'autres phénomènes. Ajuster l’heure du coucher et améliorer la qualité du sommeil peuvent également compenser une durée de sommeil insuffisante.

La première étape de la nouvelle année est de se coucher tôt et de se lever tôt. Profitez des longues vacances du Festival du Printemps pour développer des habitudes de sommeil régulières, améliorer la qualité du sommeil, assurer un sommeil adéquat et vous efforcer d'être la personne la plus soucieuse de sa santé !

Je souhaite à tous les lecteurs de joyeuses retrouvailles familiales, la paix, la santé et de nombreux événements heureux !

Références :

[1] Yang Ensheng. Les méfaits de veiller tard fréquemment[J]. Mécanisation agricole du Shandong, 2010, (2) : 31. DOI : 10.3969/j.issn.1002-2414.2010.02.034.

[2] Wang Weizhen. Deux problèmes majeurs causés par le fait de rester éveillé tard sur la peau[J]. Santé publique, 2019, (3) : 106-107. DOI : 10.3969/j.issn.1002-574X.2019.03.045.

[3] Zhang Juan, Wang Wenyu, Wang Mengmeng et al. Effets du manque de sommeil sur les maladies cardiovasculaires[J]. Revue médicale, 2017, 23(15) : 3027-3031. DOI : 10.3969/j.issn.1006-2084.2017.15.023.

[4]Manuel de régime et de soins de santé pour ceux qui veillent tard le soir[J]. Jardin des Sciences Grand View, 2012, (5): 15-15.