Dois-je d’abord prendre mon petit-déjeuner ou faire de l’exercice en premier ?

La plupart des gens ont l’habitude de faire de l’exercice le matin, ce que beaucoup appellent les exercices du matin. En général, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées sont particulièrement habituées aux exercices du matin pour exercer leur corps, mais elles ne connaissent pas certaines précautions à prendre lors des exercices du matin. Elles ne savent donc pas vraiment s’il faut d’abord prendre le petit-déjeuner puis faire les exercices du matin, ou prendre le petit-déjeuner après les exercices du matin. En fait, cela a beaucoup à voir avec votre condition physique, afin de ne pas blesser votre corps accidentellement.

Manger avant l'exercice du matin exerce une lourde charge sur le tractus gastro-intestinal. Le faire pendant une longue période peut facilement provoquer des maladies gastro-intestinales. Par conséquent, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède avec une petite quantité de miel avant l'exercice du matin pour maintenir l'équilibre gastro-intestinal. Vous devez également manger une petite quantité de collations avant l'exercice pour éviter de faire de l'exercice à jeun, ce qui peut entraîner une hypoglycémie.

Après l’exercice du matin, vous devez consommer pleinement trois types d’aliments : des féculents, des protéines de haute qualité, des légumes et des fruits. Les experts de l'Association de nutrition recommandent la combinaison de petit-déjeuner suivante après un exercice physique précoce : un verre de lait, un fruit frais, un œuf et des collations sèches (comme des petits pains cuits à la vapeur, du pain et d'autres glucides).

Exercice post-repas : Vous pouvez commencer à faire un exercice léger une demi-heure à une heure après un repas ; pour ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement, le temps de repos doit être plus long. Si vous êtes malade, notamment si vous souffrez d'une maladie gastro-intestinale, vous devez faire de l'exercice sous la supervision d'un médecin. En ce qui concerne les exercices formels et les compétitions intenses, il est préférable de commencer une heure et demie après un repas. Faire de l’exercice après un repas peut facilement provoquer une gastroptose, il est donc préférable de prendre le petit-déjeuner après l’exercice.

1. Ne vous précipitez pas pour faire vos exercices du matin juste après vous être levé. Il est préférable de prendre une douche et de boire 200 ml d'eau au miel ou d'eau légèrement salée avant de faire vos exercices du matin. Ne mangez pas.

2. La quantité d'exercice le matin doit être appropriée. Quel que soit l'âge, ne faites pas d'exercices trop intenses. Il est préférable de faire des exercices d'aérobic pendant plus d'une demi-heure. La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 1 heure, comme le jogging, la marche rapide, le tai-chi, l'escalade, la gymnastique, etc.

3. Prenez votre petit-déjeuner au moins 15 minutes après l'exercice. Respirez profondément après l'exercice (environ 5 minutes), puis faites une courte pause et lavez-vous. Cela prendra environ 15 minutes.

4. La clé de l'exercice matinal est la persévérance. Vous devez faire de l'exercice tôt le matin au moins 4 jours par semaine.

En fait, essayez de ne pas manger avant l'exercice du matin, sinon cela va nuire à votre corps, en particulier cela va augmenter la charge sur votre estomac. Essayez donc de manger dans la demi-heure qui suit l'exercice du matin. En général, vous devez consommer des protéines très riches et des fruits frais, qui seront bons pour votre corps.