Comment reconstituer sa nutrition après une séance de fitness

Récemment, de plus en plus de personnes ont commencé à prêter attention aux exercices de fitness. Nous devons développer de bonnes habitudes de fitness au quotidien, ce qui peut nous aider à améliorer notre propre immunité et notre résistance, et à éviter l'invasion de nombreuses maladies inutiles. Cependant, la question de savoir comment compléter l'alimentation après le fitness requiert notre attention particulière. Découvrons comment compléter l'alimentation après le fitness.

Le fitness est naturellement bon pour le corps, et les compléments alimentaires après le fitness sont également très importants. Le repas après les soins de santé est très important pour les personnes ayant reçu des soins de santé. Lorsque la bonne quantité de glucides est consommée, le métabolisme de dégradation causé par l’entraînement peut être transformé en un métabolisme anabolique.

L'insuline joue trois rôles importants dans le processus de récupération musculaire :

1. Il peut conduire le sucre des aliments glucidiques vers les muscles afin de réserver de l’énergie pour le prochain entraînement.

2. Il peut conduire les acides aminés des aliments protéinés vers le tissu musculaire et favoriser la croissance musculaire.

3. Il peut inhiber l’effet catabolique de l’hormone du cortex surrénalien (une hormone sécrétée par le corps humain lors d’un entraînement de haute intensité).

L’apport moyen en glucides pour les femmes est de 2 à 2,5 grammes par livre de poids corporel par jour, et pour les hommes de 2,5 à 3,5 grammes. Afin de maximiser les possibilités d’anabolisme post-entraînement, il est préférable de consommer 25 % de votre apport quotidien total en glucides immédiatement après l’entraînement.

Après l’entraînement, la consommation de glucides complexes et de glucides simples dans un rapport 3:1 facilite la libération rapide et soutenue de l’insuline et évite l’hypoglycémie. Ne mangez pas uniquement des glucides simples, car ils sont digérés plus rapidement et provoquent un pic de sécrétion d’insuline, puis une chute rapide. L'effet secondaire est la stimulation d'un terrible catabolisme, car pour éviter la chute rapide des niveaux d'insuline, le corps va sécréter une autre hormone qui peut provoquer le catabolisme et détruire le tissu musculaire.

Un entraînement intensif épuise les réserves d’acides aminés et de glycogène musculaires (ce dernier étant la principale source d’énergie pendant l’entraînement). À mesure que l’entraînement progresse, le corps continue d’épuiser les réserves de glycogène musculaire. Si les réserves de glycogène sont trop faibles, le corps est obligé de changer de source d’énergie et d’utiliser davantage de protéines comme carburant. Certaines protéines proviennent de l’alimentation, mais la plupart proviennent du tissu musculaire.

Il convient également de souligner que lorsque vous prenez un supplément de protéines après une séance de fitness, vous devez éviter de consommer des aliments protéinés difficiles à digérer, comme le poulet, le bœuf, le steak, etc., et choisir plutôt des aliments faciles à digérer comme le lait, les œufs et les aliments riches en protéines. Le but du régime alimentaire à ce stade est de fournir suffisamment d’acides aminés aux muscles pour fournir les matières premières nécessaires à la croissance musculaire.

Il est très important d'en savoir plus sur la façon de reconstituer l'alimentation après une séance de fitness, ce qui peut aider efficacement notre corps à répondre à ses besoins. En même temps, nous devons faire attention au choix des exercices de fitness. En savoir plus sur certains sports qui nous conviennent peut nous permettre d'obtenir de meilleurs résultats de fitness. J'espère que le contenu ci-dessus pourra être utile à tout le monde.