Combien de temps après un repas est-il préférable de faire de l’exercice ?

On dit souvent que si vous faites cent pas après un repas, vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. Cela montre l'importance de l'exercice après un repas pour préserver la santé. Bien sûr, ce n'est qu'une des méthodes. En général, il est nécessaire de faire de l'exercice après un repas, mais il n'est pas bon pour votre estomac de faire de l'exercice immédiatement après un repas. Par conséquent, vous devez suivre certains principes lorsque vous faites de l'exercice après un repas, afin de rendre votre corps de plus en plus sain. Apprenons ensemble !

1. Rincez-vous la bouche après avoir mangé

Le scientifique médical Zhang Zhongjing a souligné : « Il faut se rincer la bouche après avoir mangé pour garder ses dents en bonne santé et sa bouche parfumée. » Se rincer la bouche après avoir mangé permet de garder la bouche humide et propre, de stimuler les papilles gustatives de la langue, d'améliorer la fonction gustative et de prévenir et traiter efficacement les maladies bucco-dentaires, de protéger la bouche et les dents, et est bénéfique pour augmenter l'appétit et faciliter la digestion et l'absorption.

2. Massez votre abdomen après avoir mangé

Le massage de l'abdomen après avoir mangé peut non seulement favoriser la motilité gastro-intestinale et la circulation sanguine dans la cavité abdominale, ce qui est bénéfique pour améliorer la fonction gastro-intestinale, mais sert également de stimulus bénin, qui est transmis au cerveau par les nerfs, est bénéfique pour la régulation de la fonction du système nerveux central et joue un rôle dans la forme physique et la prévention des maladies. Méthode spécifique : Placez vos paumes sur votre abdomen, avec votre nombril comme centre, et massez lentement et doucement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 20 cercles chacun.

3. Marchez lentement après avoir mangé

Le temps de marche après un repas doit être de 20 minutes après le repas, et vous ne devez jamais sortir vous promener juste après un repas. Si vous commencez à faire une centaine de pas juste après un repas, le sang de votre corps sera davantage distribué vers les parties actives du corps comme le tronc et les membres, ce qui réduira l'apport sanguin au tube digestif et la sécrétion d'enzymes digestives. En conséquence, la nourriture dans l'estomac ne pourra pas être entièrement digérée.

« Faire cent pas après un repas » ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes de santé ou de maladies telles que la gastroptose ne doivent pas se promener après un repas. Il est préférable de s'allonger pendant 10 minutes après le repas. Cela est dû au fait que l'estomac est plein de nourriture après un repas. Effectuer des activités verticales à ce moment-là augmentera les vibrations de l'estomac, augmentera la charge sur l'estomac et aggravera la gastroptose. Par conséquent, vous devriez vous asseoir tranquillement après un repas et fermer les yeux pendant 30 minutes avant toute activité.

Il convient de noter que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ne sont pas aptes à « faire cent pas après un repas », car l'activité gastro-intestinale augmente après un repas, le flux sanguin gastro-intestinal augmente et le flux sanguin vers le cerveau diminue en conséquence. Il est préférable de rester debout un moment après un repas, ce qui peut aider à favoriser la motilité gastro-intestinale. Pour les personnes qui font attention à leur santé, il est préférable de manger moins au dîner.