Comment pratiquer la respiration abdominale

La respiration abdominale est une méthode de respiration souvent utilisée dans le yoga. Les gens apprennent souvent la respiration abdominale dès les premières étapes de la pratique du yoga. De nombreuses pratiques ont prouvé que la respiration abdominale peut effectivement jouer un certain rôle pour aider les gens à perdre du poids. Cependant, la respiration abdominale ne signifie pas respirer avec l'abdomen au sens strict. Il y a en fait de nombreuses choses auxquelles il faut prêter attention pendant la respiration abdominale. Si vous souhaitez pratiquer la respiration abdominale, ne manquez pas l’article suivant.

Méthode pratique

Inhaler

Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre abdomen au niveau de votre nombril, détendez tout votre corps, respirez d'abord naturellement, puis inspirez, gonflez votre abdomen autant que possible pour qu'il se gonfle et gardez votre poitrine immobile. [3]

Exhaler

Lors de la respiration abdominale, l’abdomen s’enfonce naturellement vers l’intérieur en direction de la colonne vertébrale, tandis que la poitrine reste immobile. Contractez votre abdomen le plus possible vers l'intérieur et expirez tout l'air vicié de vos poumons. En faisant cela, votre diaphragme se soulèvera naturellement. Répétez ce cycle en gardant le rythme de chaque respiration constant et en sentant attentivement la montée et la descente de votre abdomen.

La clé de la respiration abdominale est la suivante : que vous inspiriez ou expiriez, vous devez essayer d'atteindre la quantité « limite », c'est-à-dire inspirer jusqu'à ne plus pouvoir inspirer et expirer jusqu'à ne plus pouvoir expirer ; de même, l'abdomen doit également se contracter et se dilater à l'extrême en conséquence, il est préférable que chaque respiration atteigne directement le dantian inférieur.

La pratique de la respiration abdominale est généralement utilisée dans le cadre des soins de santé. Étant donné que la quantité d'oxygène inhalée est deux à trois fois supérieure à la normale, elle peut également être utilisée pour traiter des maladies de diverses parties du corps humain. Par exemple, si vous avez un mal de tête, vous pouvez prendre une grande inspiration et soulever soudainement vos talons du sol, forçant l'air à se précipiter directement vers votre tête, puis expirer. Bien entendu, les différents traitements de rééducation doivent être associés à des médicaments et doivent être effectués sous la supervision d'un médecin.

La respiration abdominale profonde est simple et facile à apprendre. Vous pouvez la pratiquer debout, assis ou allongé. Elle peut être pratiquée à tout moment, mais il est préférable de la pratiquer en étant allongé dans votre lit. Allongez-vous sur le dos sur le lit, desserrez votre ceinture, détendez vos membres, concentrez votre esprit et éliminez les pensées distrayantes. On peut également dire que c'est entrer dans un état de qigong. Inspirez lentement par le nez, gonflez le ventre, retenez chaque respiration pendant 10 à 15 secondes, puis expirez lentement en respirant 4 fois par minute. La durée de la respiration abdominale profonde est déterminée par l'individu et peut également être combinée avec la respiration thoracique, qui est le mouvement alternatif du système respiratoire. Si vous pouvez persister à pratiquer la respiration abdominale profonde tous les jours pendant de nombreuses années, vous obtiendrez l’effet miraculeux de renforcer votre corps et de prolonger votre vie.

Précautions

1. Respirez profondément et lentement.

2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

3. Gardez chaque respiration pendant environ 15 secondes. C'est-à-dire, prenez une profonde inspiration (gonflez le ventre) pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement (rétractez le ventre) pendant 3 à 5 secondes et retenez votre souffle pendant 1 seconde.

4,5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

5. Pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire doit être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément. Pratiquez 1 à 2 fois par jour, assis, allongé, en marchant ou en courant, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement chaud et en sueur. Essayez de gonfler et de rétracter votre abdomen 50 à 100 fois. Si de la salive sort de votre bouche pendant que vous respirez, avalez-la lentement.