Méthode de renforcement musculaire de la taille et de l'abdomen

De nos jours, la condition physique de nombreuses personnes n'est pas très bonne, en particulier celles qui font régulièrement de l'exercice. L'entraînement musculaire de la taille et de l'abdomen peut nous aider efficacement à développer les muscles abdominaux et à améliorer notre condition physique, mais de nombreuses personnes n'ont pas de bon moyen d'apprendre de nouvelles méthodes. Découvrons la méthode d'entraînement musculaire de la taille et de l'abdomen. Vous pouvez essayer de l'utiliser pour faire de l'exercice.

1. Exercice de rotation du corps : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez vos bras supérieurs et inférieurs devant votre poitrine, pointez vos avant-bras vers le haut tandis que vos coudes s'enfoncent et gardez vos paumes face à face. Avec la taille comme axe, tournez d’abord le corps vers l’avant, puis vers la droite. Répétez 12 fois et vous pourrez augmenter l’intensité en conséquence.

2. Penchez-vous et étirez-vous vers l'arrière : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'intérieur. Penchez-vous en avant de manière élastique afin que vos mains touchent le sol. Repositionnez ensuite et étirez votre taille vers l’arrière, en l’étirant également de manière élastique au maximum. Répétez cette méthode d'exercice pour la hernie discale lombaire cinq à dix fois. Une fois que l'état s'améliore, augmentez l'amplitude des mouvements et assurez-vous de procéder étape par étape.

3. Plier et tourner la taille : Cela comprend se pencher en avant et en arrière, se pencher vers les côtés gauche et droit, tourner la taille à gauche et à droite, etc. Faites-le une fois le matin et le soir chaque jour. Procédez à une vitesse modérée et avec un peu d’effort, et procédez étape par étape.

4. Méthode du sit-up : le patient s'assoit droit sur le lit, les genoux tendus et les bras tendus devant la poitrine, parallèles au lit. Inspirez en contractant l'abdomen, puis penchez-vous en avant et essayez de toucher les pieds avec les deux mains. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement, détendez-vous et revenez à la position initiale. Ensuite, placez votre bras droit derrière votre dos, tendez votre bras gauche, penchez-vous et laissez votre main gauche toucher l'articulation de votre genou droit. Répétez 5 à 10 fois. Lorsque vous effectuez cette méthode d’exercice pour la hernie discale lombaire, vous devez faire attention à votre propre état.

5. Étirement des jambes : asseyez-vous sur le lit, pliez légèrement un genou, redressez l'autre membre inférieur, penchez-vous en avant pour appuyer sur le membre inférieur redressé, puis passez à l'autre membre inférieur. Cette méthode d’exercice pour la hernie discale lombaire est relativement simple et il est préférable de s’y tenir.

6. Entraînement à ramper : les membres sont en position de ramper et la taille est pliée et abaissée à son tour. Ensuite, tournez-vous sur le côté et touchez le pied gauche (droit) avec la main gauche (droite), levez les mains et faites demi-tour, et enfin posez vos mains sur le sol et rampez. Faites cela pendant 30 minutes chaque jour.

7. Natation : La natation peut avoir un effet thérapeutique bénéfique sur la guérison des patients souffrant d'une blessure au disque lombaire. Elle peut également soulager des symptômes tels que les tensions musculaires lombaires et les douleurs lombaires.

Nous devons tous maîtriser les méthodes de musculation de base pour la taille et l'abdomen. Faire des exercices physiques appropriés quotidiennement peut aider efficacement à augmenter la force de notre taille et de notre abdomen, à renforcer les muscles abdominaux, à améliorer efficacement notre propre qualité, à renforcer notre immunité et notre résistance, à nous protéger de nombreuses maladies inutiles et à vivre une vie saine.