Points clés du lever de jambe haut

L’exercice peut non seulement aider les gens à perdre du poids et à modeler leur corps, mais a également un très bon effet dans le traitement des maladies. Parce que certaines formes particulières d’exercice ont de très bons effets pharmacologiques sur le traitement de maladies particulières. Parmi eux, l’exercice d’élévation des jambes hautes peut favoriser efficacement la détoxification du foie et ainsi prévenir l’apparition de maladies. Que vous soyez jeune ou vieux, tout le monde peut faire l'exercice de lever de jambe haut. Quels sont les points clés de l'exercice de lever de jambe haut ?

Quels sont les avantages des élévations hautes des jambes ?

Les avantages de l’exercice des jambes hautes sont qu’il peut favoriser la détoxification du foie, la détoxification des reins, protéger le cœur, stabiliser la pression artérielle, protéger l’estomac et les intestins et augmenter les fonctions physiologiques.

1. Favorise la détoxification du foie et des reins

Lorsque vous levez les jambes haut, le sang reflue rapidement vers d'autres parties du corps, favorisant la circulation sanguine, stimulant le potentiel des hormones sécrétées par le corps humain et renforçant la détoxification et la détoxification du foie et des reins.

2. Protéger le cœur et stabiliser la pression artérielle

Lorsque vous levez les jambes bien haut, vous entraînez votre respiration en Dantian, ce qui peut réduire l'évacuation douce de l'air trouble des poumons, résoudre la dépression dans votre cœur et votre poitrine, aider à réduire la pression psychologique et jouer un bon rôle dans la stabilisation de la pression artérielle.

3. Protège l'estomac et les intestins et augmente les fonctions physiologiques

Lorsque vous levez haut vos jambes, le gros et l'intestin grêle augmenteront naturellement leur motilité, favoriseront la digestion et amélioreront la fonction de régulation de la vessie humaine, contribuant ainsi à améliorer les fonctions physiologiques des hommes et des femmes.

4. Réduire les lipides sanguins et stabiliser la glycémie

En levant les jambes, vous pouvez également améliorer la fonction motrice de la rate. En exerçant la rate et l'estomac, vous pouvez naturellement augmenter la capacité à stabiliser la glycémie et avoir un certain effet de renforcement de la rate et de réduction des lipides sanguins.

5. Protéger la colonne vertébrale et prévenir la dégénérescence des articulations

Lorsque vous levez les jambes haut, la colonne vertébrale reste horizontale, les muscles de tout le corps sont détendus et élastiques, le Qi et le sang circulent en douceur, et la colonne vertébrale et les articulations peuvent obtenir une certaine quantité de Qi et de conduction sanguine, protégeant ainsi la colonne vertébrale et empêchant la dégénérescence des articulations.

Les essentiels de l'action de levage des jambes hautes

1. Petits pas

Conditions d'action : Gardez le torse droit, les épaules et les bras détendus, soulevez les talons et maintenez un centre de gravité haut. Tendez une jambe et poussez contre le sol, pliez l'autre jambe et balancez-la vers l'avant. Appuyez activement la cuisse vers le bas, détendez l'articulation du genou et étendez naturellement le mollet légèrement vers l'avant et vers le bas. Ensuite, posez rapidement l'avant du pied vers l'avant et vers le bas. L'atterrissage doit être ferme et élastique. Pliez les bras au niveau des coudes et balancez-les d'avant en arrière à petits pas et à une fréquence rapide. L'ensemble du mouvement doit être coordonné et continu.

2. Courez avec les jambes levées

Exigences d'action : Gardez le torse droit, maintenez un centre de gravité haut, pliez les mollets et les cuisses et balancez les cuisses haut, parallèlement au sol, et étirez complètement l'autre jambe. Ensuite, balancez votre jambe et poussez votre cuisse vers le bas, atterrissant sur l'avant-pied. Les bras sont pliés au niveau des coudes et balancés d'avant en arrière avec de petits pas et une fréquence rapide. L'ensemble du mouvement est rapide et puissant.

3. Course avec coup de pied arrière

Conditions d’action : Tenez-vous debout, les pieds en avant et en arrière, le torse légèrement penché vers l’avant. La jambe arrière est dirigée vers le genou, les cuisses et les mollets sont pliés et balancés vers l'avant. En même temps, la jambe d'appui pousse le sol, s'étire complètement et pousse la hanche vers l'avant. Au moment où la poussée et le balancement se terminent, la cuisse de la jambe oscillante est activement pressée vers l'arrière et vers le bas, et le pied avant touche le sol pour se transformer en poussée arrière. Les cuisses et les mollets de l'autre jambe sont pliés et balancés vers l'avant. Les bras sont pliés au niveau des coudes et balancés d'avant en arrière. L'ensemble du mouvement est rapide, le centre de gravité fluctue légèrement de haut en bas et le mouvement est ample et puissant.

Combien de levées de jambes hautes pouvez-vous faire en une journée ?

Faire des élévations hautes des jambes pendant 30 minutes chaque matin et chaque soir brûlera certainement les graisses et sera efficace pour réduire la graisse des cuisses.

Lever les jambes bien haut favorise également le développement musculaire des mollets. Si vous n'aimez pas que vos jambes soient trop fortes, ne faites pas cela pendant une longue période.

Si vous souhaitez simplement perdre du poids au niveau des jambes, le moyen le plus efficace est de vous allonger sur un vélo. Faites-le pendant 15 minutes avant d'aller vous coucher ou lorsque vous avez du temps libre.