Comment dois-je faire de l’exercice si je suis faible physiquement ?

Tout le monde veut avoir un corps sain, non seulement rester en bonne santé, mais aussi être fort et puissant. Cependant, dans la vraie vie, de nombreuses personnes ont un corps faible. Elles n’ont pas la force de bouger, elles manquent d’énergie au réveil le matin, elles se sentent toujours somnolentes, leur visage est jaune, elles baillent toujours, elles ont chaud, leur taille et leurs jambes leur font mal, leur sommeil est de mauvaise qualité, elles souffrent de sueurs nocturnes, d’insomnie et de cauchemars lorsqu’elles dorment la nuit. Ce sont toutes des manifestations de faiblesse physique. Alors, comment faire de l’exercice si vous êtes faible ?

Participez à des exercices modérés tous les jours, changez les mauvaises habitudes alimentaires, adoptez un régime alimentaire équilibré, assurez la qualité du sommeil, maintenez une bonne humeur et, en même temps, vous devez avoir l'esprit de persévérance pour atteindre la santé physique et la forme physique. Courez ou marchez sur de longues distances et étirez souvent vos jambes. Faites des squats, des sauts de grenouille, des abdominaux, 30 fois chacun, 4 à 5 séries

1. Tout d'abord, allongez-vous sur un sol plat et solide, détendez vos jambes et pliez-les légèrement, allongez-vous sur le côté avec vos pieds en forme de « X » tournés vers l'extérieur et écartez-les aussi largement que votre corps. Gardez votre taille près du sol et placez vos mains sur votre poitrine ou votre abdomen. Ensuite, prenez une grande inspiration et utilisez la force de votre taille et de votre abdomen pour soulever vos jambes parallèlement l'une à l'autre (les talons à environ 10 cm du sol). Pendant ce temps, vous pouvez respirer librement et utiliser votre esprit pour protéger votre abdomen. Maintenez cette position le plus longtemps possible (environ deux minutes), jusqu'à ce que votre taille ne puisse plus s'empêcher de se plier au-dessus du sol.

2. Après avoir terminé ce mouvement et remis vos jambes au sol, vous sentirez votre sang bouillir et votre taille et votre abdomen seront pleins. Ne vous précipitez pas pour vous lever à ce moment-là, mais maintenez la posture d'origine, gardez votre taille près du sol, maintenez votre abdomen et soulevez-le autant que possible. Ensuite, prenez une profonde inspiration et expirez lentement pendant deux ou trois minutes, puis levez-vous après avoir senti que votre qi et votre sang se sont calmés. Nombre d'exercices : Au début, vous pouvez le faire une fois le matin et une fois le soir, puis réduisez progressivement le nombre d'exercices et allongez les intervalles.

Remarque : (1) Je ne sais pas si cette méthode est efficace pour les femmes, mais elle peut au moins rendre le bas du ventre plus plat et plus volumineux (on pense qu’elle prévient et traite l’obésité). Il peut également être difficile pour les personnes âgées ou celles qui ont un gros ventre de faire de l’exercice.

(2) Pendant l’exercice, essayez de boire moins d’alcool, de contrôler votre désir sexuel et d’éviter de prendre des drogues.

(3) Les personnes de constitution faible ressentiront particulièrement clairement les effets de l’exercice. Fonction : Cette méthode rendra l'essence, le qi et le sang du corps abondants et vigoureux, améliorant ainsi l'immunité et la résistance du corps. Il peut complètement améliorer et restaurer les maladies courantes causées par un sang et un qi faibles, telles que les étourdissements, la neurasthénie, les douleurs corporelles, l'insomnie, le dysfonctionnement sexuel, etc.

Caractéristiques : Généralement, il peut être divisé en trois étapes : (1) Étape d'excitation - parce que le corps est faible et dans un état de « faim », la sensation est particulièrement évidente ; (2) Étape calme. (3) Étape de remplissage - le sang et le qi du corps augmentent progressivement.

Il faut avoir un plan, ne pas abandonner à mi-chemin. Élaborez un plan en fonction de votre situation réelle et faites ce que vous pouvez. Lorsque vous faites de l'exercice, choisissez des exercices aérobiques, des exercices plus doux et moins stimulants, fixez une heure fixe, persévérez et faites attention au repos, ne forcez pas. Concentrez-vous sur l’entraînement de vos points faibles, faites également attention à votre alimentation et assurez-vous d’obtenir suffisamment de nutriments.