Comment exercer la fonction cardiaque

Chez de nombreuses personnes, la fonction cardiaque se détériore avec l'âge et elles sont souvent sujettes aux maladies cardiaques. Les amis doivent donc prêter plus d'attention à l'entraînement de la fonction cardiaque. Un exercice physique correct peut renforcer notre fonction cardiaque, et un exercice incorrect peut également être très nocif pour notre fonction cardiaque. Voyons comment entraîner la fonction cardiaque ?

Marche : La marche peut améliorer la contractilité du myocarde et dilater les vaisseaux sanguins périphériques, ce qui a pour effet d’améliorer la fonction cardiaque, de réduire la pression artérielle et de prévenir les maladies coronariennes. Pour les personnes qui souffrent d’angine de poitrine lors de l’exercice, cela peut améliorer leur état. Chaque promenade peut durer de 20 minutes à 1 heure, 1 à 2 fois par jour, soit marcher de 800 à 2000 mètres par jour. Les personnes en bonne condition physique peuvent augmenter leur vitesse de marche en conséquence.

Le jogging : Le jogging ou la course sur place peut également améliorer la fonction cardiaque. Quant à la distance de jogging et au temps de course sur place, ils doivent être déterminés en fonction de la situation spécifique de chaque personne et il n'est pas nécessaire de forcer.

Tai Chi : Il a un bon effet préventif et thérapeutique sur l'hypertension, les maladies cardiaques, etc. D’une manière générale, les patients ayant une meilleure force physique peuvent pratiquer le Tai Chi à l’ancienne, tandis que ceux ayant une force physique plus faible peuvent pratiquer le Tai Chi simplifié. Si vous ne pouvez pas faire la série complète, vous pouvez en faire la moitié. Ceux qui sont faibles ou qui ont une mauvaise mémoire peuvent seulement pratiquer des mouvements individuels et les pratiquer par sections, et ils ne sont pas obligés de les faire en continu.

Danse : Les experts américains soulignent que la danse est la meilleure forme d’exercice pour les patients cardiaques.

Exercices d'étirement. C'est-à-dire, étirer lentement les muscles. Y compris : étirement du haut du bras, se tenir droit et tendre les pieds, étirement latéral des jambes, etc. Étirer vos membres avant et après l’exercice aide à préparer vos muscles à l’activité et prévient les blessures et les tensions musculaires.

Exercice aérobique. Utilisez les grands groupes musculaires du corps pour effectuer des mouvements corporels stables. Les exercices aérobiques comprennent : la marche, le jogging, la corde à sauter, le vélo ou l’aquagym. Ce type d’exercice renforce le cœur et les poumons et améliore la capacité du corps à transporter l’oxygène. L'exercice aérobique est très bénéfique pour le cœur. Si vous persistez à le pratiquer pendant une longue période, il peut également contribuer à réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle et à améliorer votre fonction respiratoire.

Entraînement en force d'intensité faible à modérée. Des exercices tels que des haltères, des barres et des bandes de résistance peuvent provoquer des contractions et des étirements répétés des muscles. Pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, l’entraînement musculaire à haute intensité n’est pas recommandé car il peut facilement entraîner une fatigue musculaire.

Les méthodes d’entraînement cardio ci-dessus sont toutes très efficaces et vous pouvez les essayer plus souvent. La marche est particulièrement adaptée aux personnes âgées. Ce type d'exercice n'implique souvent pas une grande amplitude et est un type d'exercice que de nombreuses personnes âgées peuvent bien accepter. Les jeunes peuvent essayer le jogging et la danse pour exercer leur cœur, deux activités très efficaces.