Comment traiter les crampes aux jambes ?

Dans la vie, de nombreuses personnes disent qu'elles ont parfois des crampes en position assise, parfois même en dormant et parfois en voyage. À ce moment-là, elles ressentent une douleur extrême et ne peuvent plus bouger, et elles se réveillent pendant leur sommeil. Dans les cas graves, elles ressentiront encore des douleurs dans la zone contractée de leurs jambes pendant plusieurs jours. Que faire au moment des crampes ? Maintenant, laissez-moi vous en parler.

Prendre les différentes contre-mesures suivantes en fonction de différentes causes peut rapidement soulager les spasmes et soulager la douleur. Lorsque des crampes surviennent, faites simplement le contraire, c'est-à-dire pliez vos orteils dans la direction opposée à la force et persistez pendant plus de 1 à 2 minutes, et l'effet sera obtenu. Plus précisément, si les muscles de l'arrière du mollet sont crampés, vous pouvez plier votre pied de manière à ce que la plante de votre pied soit soulevée, et en même temps essayer de redresser votre articulation du genou ; lorsque les muscles de l'avant du mollet sont crampés, vous pouvez appuyer sur la plante de votre pied et plier vos orteils avec force.

La meilleure réponse immédiate à une crampe dans la jambe est d’étirer doucement le muscle tendu.

La première méthode est la suivante : dès que les crampes aux jambes surviennent, vous pouvez immédiatement saisir le gros orteil du côté de la crampe avec votre main, puis tirer lentement la plante du pied vers vous, ce qui peut étirer le muscle gastrocnémien. Ensuite, redressez lentement vos pieds, puis étirez vos jambes avec force, et vos muscles du mollet cesseront de se cramponner ; ou vous pouvez utiliser vos deux mains pour masser vigoureusement vos mollets, ce qui sera également efficace.

La deuxième méthode consiste à s’appuyer en avant contre un mur avec les talons au sol. Le simple fait de se tenir debout et de concentrer son poids sur la jambe qui souffre de crampes peut aider, mais attention à ne pas tomber : avoir quelqu’un à proximité pour vous aider est encore mieux. La chaleur (à l’aide d’une couverture électrique ou d’eau tiède mais pas bouillante) ou le massage des jambes et des pieds peuvent également aider les muscles à se détendre, mais il est préférable d’essayer d’abord de s’étirer.

Premiers secours : Si vous remarquez une crampe musculaire, arrêtez immédiatement toute activité ou exercice en cours. Étant donné que le véritable mécanisme à l’origine des crampes n’est pas encore connu, la plupart des résultats de recherche estiment que les crampes musculaires sont causées par une diminution du seuil de stress nerveux ou neuromusculaire, ce qui provoque une augmentation soudaine de la fréquence d’action des nerfs musculaires, provoquant une contraction tonique musculaire. Par conséquent, si vous ressentez des crampes pendant l'escalade, vous devez immédiatement vous asseoir sur le sol et rester immobile.

Les personnes aux pieds plats sont plus sujettes aux crampes. Le port de chaussures confortables et bien ajustées peut réduire le risque de crampes. Dans la vie, vous devez faire attention à boire beaucoup d'eau, surtout après l'exercice, pour reconstituer l'eau afin d'éviter la déshydratation, mais pas trop. Si vous avez constamment des crampes, vous devez y prêter attention. Il est préférable d'aller à l'hôpital pour un contrôle afin de voir si vous avez d'autres problèmes avec votre corps.