Entraînez uniquement la force sans entraîner les muscles

L'exercice de la force est la fonction principale des muscles. Si vous voulez que votre corps conserve une force importante à tout moment, vous devez exercer vos muscles et augmenter l'intensité de la contraction musculaire. Après un entraînement de longue durée, les muscles augmentent de volume, ce qui a un impact important sur la silhouette. Par conséquent, de nombreuses personnes espèrent seulement augmenter leur force après un entraînement musculaire. Voyons comment entraîner uniquement la force sans entraîner les muscles ?

Bien que la force soit étroitement liée à la taille des muscles, la force musculaire dépend également du nombre et de la force des neurones et de la coordination des fibres musculaires. Bien que les deux soient des « poids soulevés », le renforcement musculaire se concentre davantage sur la sensation musculaire et l'augmentation de la circonférence, tandis que la musculation se concentre davantage sur la percée de la force pendant l'entraînement, de sorte que la méthode d'entraînement de renforcement musculaire n'est pas entièrement applicable à la musculation. Si votre objectif est de gagner autant de force que possible, vous devez vous concentrer sur : Une intensité élevée. Méthode d'entraînement à faible répétition. Si vous voulez devenir puissant mais ne souhaitez pas développer le corps d’un gouverneur, veuillez prêter attention à quelques principes clés.

1. Perte de poids

La règle du poids lourd et des répétitions faibles est non seulement efficace pour le développement musculaire, mais aussi pour la musculation, mais la musculation nécessite un poids plus élevé. Ce n’est que lorsque l’intensité dépasse les 2/3 de la force maximale ou même plus que la force musculaire peut être efficacement améliorée. Étant donné que les poids faibles ne peuvent pas provoquer une forte stimulation du système nerveux central, il est recommandé d'augmenter le poids à plus de 80 % pendant l'entraînement en force, et le nombre de mouvements peut être inférieur à 5 fois, et 5 séries doivent être effectuées, ce qui est la méthode d'entraînement 5*5.

2. Réduisez votre apport calorique

L’une des conditions de base pour gagner plus de masse musculaire est un apport calorique supplémentaire. Ainsi, le corps reçoit des nutriments supplémentaires pour produire de nouveaux tissus musculaires. Si le « reste » n’existe pas, le corps ne pourra pas l’absorber et l’assimiler dans le tissu musculaire. Par conséquent, l’un des moyens les plus efficaces de développer la force sans gagner en volume est de contrôler régulièrement votre apport calorique global. Ne consommez pas moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids corporel, car cela rendra plus difficile le développement de la force musculaire. Le maintien d’un apport calorique normal ou une consommation un peu plus importante devrait permettre d’obtenir une croissance raisonnable de la force musculaire. Même si vous consommez 100 calories supplémentaires ou plus par jour, la prise de poids sera assez lente, mais les calories supplémentaires auront un effet bénéfique significatif en termes d’amélioration de la récupération.

3. Limitez l’entraînement aérobique

Une attention particulière doit être portée à la partie « aérobie ». Parce que de nombreuses personnes constatent que faire trop d’entraînement aérobique peut sérieusement affecter le développement de la force. Vous pouvez faire 20 à 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée 1 ou 2 fois par semaine et, si possible, faire un entraînement aérobique par intervalles une fois. Si vous voulez pousser votre force à la limite, essayez de ne pas dépasser ce principe. Les recherches montrent que « la course d’endurance ou la marche (de longues périodes, à faible intensité) altèrent la force et la croissance musculaires ».