Comment entraîner les muscles de la clavicule

La clavicule est proche de l'articulation de l'épaule et des vertèbres cervicales. Elles sont reliées par un tissu musculaire puissant et forment ensemble une épaule mobile. Le muscle de la clavicule est un élément indispensable et la force du muscle de la clavicule est cruciale pour la santé de toute l’épaule. Par conséquent, les personnes atteintes de ces maladies doivent entraîner les muscles de leur clavicule au bon moment. Voyons comment entraîner les muscles de la clavicule. J'espère que tout le monde peut le comprendre.

Les muscles autour de la clavicule constituent le faisceau supérieur du grand pectoral et un entraînement anaérobie de haute intensité est recommandé. Parce que l’entraînement anaérobie est très bon pour augmenter la taille des muscles.

Trois exercices sont recommandés : le développé couché incliné avec haltères (développe principalement la partie supérieure des muscles pectoraux, c'est-à-dire les muscles autour de la clavicule), le développé couché plat avec haltères (augmente principalement l'épaisseur des muscles pectoraux) et les haussements d'épaules avec haltères (les os de l'épaule sont évidents, et cet exercice peut exercer les muscles trapèzes). Pour une intensité élevée, je suggère d'utiliser un poids de 8 à 12 RM (RM fait référence au nombre maximum de fois que vous pouvez effectuer avec votre meilleur effort, c'est-à-dire qu'un poids maximum de 8 à 12 fois est approprié, ce qui est bénéfique pour augmenter la force et le volume musculaire). Faites quatre séries de chaque exercice, avec 60 à 90 secondes de repos.

Lorsque vous faites du développé couché, vous devez avoir quelqu'un pour vous protéger et demander de l'aide, sinon ce sera très dangereux.

Si vous souhaitez que vos muscles pectoraux s’étendent à partir de la clavicule et soient plus pleins et plus épais, vous ne devez pas négliger l’entraînement des muscles pectoraux supérieurs. Il s’agit d’un principe prioritaire, mettant le point le plus faible dans la première étape de la formation.

De nombreux stagiaires négligent l’entraînement en inclinaison, et certaines des raisons sont farfelues : l’inclinaison n’est pas agréable. Mais peu importe à quel point vous vous sentez mal, si vous ne trouvez pas un moyen de surmonter votre peur psychologique, vos muscles supérieurs de la poitrine ne se développeront jamais et la forme de vos muscles de la poitrine sera toujours regrettable.

Quel est l’angle approprié pour l’inclinaison vers le haut ?

Il s’agit d’un problème courant chez les débutants en fitness. En règle générale, plus l'angle d'inclinaison est grand, plus le deltoïde antérieur est impliqué ; mais plus l'angle d'inclinaison est petit, plus il s'agit généralement d'un développé couché plat.